难以捉摸的腰痛

　　疼痛

　　对于现代人来说已经是司空见惯的事情了。曾经尽管我们做尽各种尝试，也始终没有很好的办法来彻底解决疼痛。

　　随着人类科技的进步与对人体探索的不断研究发现，疼痛的存在对于人类来说不仅不坏，反而是件好事，这就引出了一句话：“人类的进化史，就是与疼痛的斗争史！”

　　疼痛，给予身体生病时以警醒，给予身体疲劳时以提示，给予身体损伤时以及时的警告！

　　面对疼痛时我们大可不必惊慌，只要能找到根本的原因，就能很好的进行解决，只是很多时候我们不懂身体的语言，那么有没有一种方式能让我们的身体可以说话，或者说让疼痛可以说话呢？这就需要我们掌握一套能够跟身体沟通的技术——肌筋膜链身体姿势评估与动作矫正康复技术！

　　今天我们分享的主题

　　要从前段时间在健身大会上碰到的一个客户：

　　主诉：

　　前弯腰痛，站着前弯腰略痛，坐着弯腰也痛，而且是坐着弯腰会更痛。

　　（没有受过损伤，这种疼痛是从开始的慢慢疼痛到现在的疼痛加重的）

　　一、关于前弯腰痛的评估：

　　体态评估：骨盆过度前倾

　　运动模式评估：动作并无太大偏差

　　运动控制：坐下来做动作更痛

　　二、筋膜链——后表链评估：

　　婴儿式测试：略有疼痛，但是在可承受范围

　　直腿抬高测试（腘绳肌）：正常自主抬高可以达到70度

　　足背屈测试（小腿三头肌）：能够达到正常要求的30度

　　趾背屈测试（足底筋膜）：能够达到正常要求的60度

　　开始有点不解了对吗？在肌筋膜链常规的测试下，前弯腰痛的话常常需要评估的就是人体中的后表链，而通过后表链的评估在这次居然没有奏效，难道是神奇的后表链今天失灵了吗？台下的同学都在目不转睛的盯着讲台，似乎都在期待见证奇迹的时刻。

　　然而今天我们并没打算马上为大家揭晓答案，大家请给点耐心先了解一下下面这位“神秘嘉宾”：

　　没错，今天的“神秘嘉宾”才是主角，就是我们说的髂腰肌（髂肌和腰大肌组成）。

　　我们来大致了解一下它们都可以做什么（主要功能）：

　　1.屈髋、股骨外旋；

　　2.站立位时可以使腰椎后伸、骨盆前倾！

　　在初步评估的时候大家一定也注意到了一点，就是在身体姿势评估的时候我们发现这位同学有过度的骨盆前倾。

　　那么，就很有理由怀疑他的腰痛来自髂腰肌，而通过测试也更加确定了这一点，他在在站立前弯的时候基本无痛，而坐姿前弯的时候疼痛加重！

　　我们分析一下：

　　1.站姿前弯的时候等于是被动的弯曲，基本不需要用力，所以此时不易触发到髂腰肌的激痛点；

　　2.坐姿前弯的时候疼痛加重，其实这个时候向前弯腰是需要我们主动用力才可以的，而能够产生产生前弯动作的主要肌肉是：髂腰肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌！而坐姿位置我们考虑的主要髂腰肌！

　　调整：

　　1手法放松腰大肌

　　2手法放松腰大肌

　　调整结果：

　　经过三十秒激活，再做弯腰的动作就完全无痛了。但是我们需要有一个共同的认知：“疼痛的消失只是康复的开始！”所以要想维持更好的训练效果，我们还需要进行有效合理的持续锻炼！

　　结语：

　　疼痛的产生绝对不是偶然，我们需要考虑身体姿势、运动模式、运动控制、肌筋膜链、局部损伤，甚至是生活环境和心理因素都有可能导致疼痛，所以面对慢性疼痛时不要害怕，排除病理性疼痛之后，很多的慢性疼痛都是可以用运动的方式得到改善的！