“医生,我腰椎间盘突出,帮我做个牵引。”很多腰痛患者就诊康复科时主诉都是出奇的一致。但是,腰痛真的就是椎间盘突出引起的吗?我们发现就诊的患者体态大致可以归为这三种情况。
A脊柱前凸姿势
腰椎角度增加,骨盆前倾及髋关节屈曲,通常也伴随胸椎后凹及头前伸的姿势。潜在的肌肉问题:髋关节屈曲肌(髂腰肌、阔筋膜张肌,股直肌)及腰椎伸直肌(竖直肌)紧张;臀肌和腹肌被牵拉而无力。常见原因:怀孕、肥胖。
B放松或懒人姿势
也称倾背姿势。骨盆过度前移,使髋关节伸直,胸椎后移,胸椎相对于上腰椎产生前屈。潜在的肌肉问题:上腹肌、内肋间肌、髋关节伸直肌及下腰椎伸直肌(相关筋膜)紧张;下腹肌、下胸椎伸直肌及髋关节屈曲肌。常见原因:个人懒散的态度,疲劳或肌无力(包括不良的健身运动)
C平的下背姿势
腰骶椎角度减少,腰椎前凸角度减少,髋关节伸直及骨盆后倾。潜在肌肉问题:躯干屈曲肌(股直肌及肋间肌)及髋伸直肌紧张;腰椎伸直肌(及髋关节屈曲肌)被牵拉无力,常见原因:持续的低头垂肩或坐或站时采屈曲姿势,过度进行强化屈曲的运动。
治疗方法:
那么中招了该怎么办呢?这里提供一些简单的牵伸及锻炼方法
增加腰椎屈曲的技巧
自我牵拉竖直肌及脊柱后方组织,不可抓握胫骨,避免膝关节受压
四点跪位,胸椎不弯曲,后旋骨盆
跪坐伏地,这动作也会牵拉到臀大肌,股四头肌及肩关节
增加腰椎伸直的技巧
俯卧肘关节支撑,为增加牵拉力量,可用固定带把骨盆固定在治疗床上。站立位亦可牵拉。
基础锻炼方法
脊柱伸直肌基础训练强度进阶
卷腹动作,收缩腹肌至肩胛骨及胸部离开床面,双手保持水平。避免做完整的仰卧起坐!强调上腹肌的发力
下肢抬离床面,强调下腹肌的发力。进阶动作是骨盆抬离床面。
(注意有疼痛产生则禁止该动作。)
总之,让腰椎-骨盆位置维持在相对良好的状态,对改善腰痛非常重要。如有疑惑,可前往康复科寻求帮助。
补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足,瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥8补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
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健客价: ¥8.5强腰补肾,活血止痛。用于肾虚腰痛,腰肌劳损。
健客价: ¥15补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥9.5补肾活血,强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价: ¥7消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥19适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等症。
健客价: ¥50消肿止痛,疏散寒邪,温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛,症见腰腿疼,关节痛及肢体活动受限者。
健客价: ¥30适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥6补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥22清热、通淋、消炎止痛。用于淋病、睾丸肿大、膀胱炎、腰痛等。
健客价: ¥26补肾益精。用于肾虚腰痛,尿后余沥。
健客价: ¥79固精涩精。用于肾虚不固,遗精滑泄,神疲乏力,四肢酸软,腰痛耳鸣。
健客价: ¥9.9清热,通淋,消炎止痛。用于淋病,睾丸肿大,膀胱炎,腰痛等。
健客价: ¥13.5清利湿热,解毒消肿。用于慢性肾炎之湿热证,症见:浮肿、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黄腻等。
健客价: ¥28.9降逆泄浊,益气活血。用于主治慢性肾炎、慢性肾孟肾炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘腻、腹胀、纳呆、肌肤甲错、肢体麻木等。
健客价: ¥59补肾益精,强筋壮骨。主治神衰体弱,精力不足,健忘易倦,头晕耳鸣,腰痛膝酸。
健客价: ¥2150清热解毒,凉血通淋。用于下焦所致的热淋,症见尿频、尿急、尿痛、腰痛、小腹坠涨。
健客价: ¥47温补肝肾,固精,缩尿,明目。用于肾虚腰痛,遗精早泄,白浊带下,小便余沥,眩晕目昏。
健客价: ¥35镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥7肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、关节痛、腱鞘炎(手和腕部疼痛)、肘部疼痛(网球肘等)及跌打损伤、扭伤引起的疼痛。
健客价: ¥52可用于手术后急性疼痛、外伤引起的中-重度疼痛、急性坐骨神经痛和腰痛、晚期癌痛,亦可用于慢性腰痛、骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊柱炎的治疗。
健客价: ¥26镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥10