马拉松常见的运动损伤

2017-11-09 来源：康复医学网标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：膝关节：由于比赛用的跑到比较硬，对膝盖的冲击比较大，跑者异常跑步姿势会导致膝盖内外肌肉过度拉伸，双重因素会使膝部韧带承受巨大的张力，长时间得不到放松会造成膝盖疼痛。

　　我们先来看一个暖场小故事——马拉松的由来

　　公元前490年，波斯人和雅典人在一个名叫马拉松小镇的海边打了一场战，雅典人最终胜利了。统帅派一个有名的“飞毛腿”士兵回去报信，为了让故乡人民尽早知道好消息，他一个劲地跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代首届奥运会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年“飞毛腿”送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松赛跑因此得名。到第4届伦敦奥运会举办时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，经丈量该距离为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

　　最近几年，马拉松在国内越来越火，越来越多的人加入到马拉松的阵营中，这不还听说最近要举办的佛山西樵山国际超级马拉松和广州马拉松抢手到还有很多人报不上名。然而当我们在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的急性损伤。若急救处理不当，轻则加重伤情，增加痛苦，重则可能造成残废。因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理？

　　马拉松常见的运动损伤有哪些？

　　一

　　软组织损伤——凡未触及骨组织的外伤，统称为软组织损伤。

　　(1)皮肤：多见擦伤、水泡、刺伤

　　★擦伤或水泡：消毒，部涂擦红药水；面部及关节附近清洗消毒后用碘伏湿纱布覆盖。可在赛前在易损部位涂抹凡士林或按摩液。

　　★刺伤：摔倒时小石子、沙屑等脏东西嵌进皮肤内，处理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用纱布包扎。

　　(2)肌肉：多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。

　　★肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。

　　处理：按摩局部肌肉放松处理。纠正跑姿。

　　★小腿抽筋：跑步中不合理的动作，以及身体缺乏必要的维生素和矿物质以及水分等，都可能引起小腿抽筋。

　　处理：可以采用力压的方式进行缓解，固定住脚底，使腿绷直，直到不再抽筋。还可以用双手抓住肌肉，控制住整个腿部，通过施力保证不抽筋。

　　★肌肉拉伤：多见于股四头肌和小腿后侧的腓肠肌组织内出血和肌纤维断裂。