最受骨科医生欢迎的运动竟是它~
很多医生一周要游上五六天,游早场和下午场的居多,不分季节。
游泳是个长寿运动
游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。
即使是不会游泳的“旱鸭子”,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。
1最有效的长寿运动
英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。
2最全能的丰胸运动
因为水对乳房有“按摩”作用,以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。
3减慢软骨组织的衰老
人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。
4驱除疲劳
水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳等。
5增强体质
游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御……
骨科医生运动有三条金标准
年轻的时候感觉不到什么,等到跑步后两腿发软,就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛,更要留心。
因此,专家主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。
年纪轻的,可以做做无氧运动;
年纪大的就要悠着点,多做做和缓的有氧运动。
其实,运动没有好与坏,在于度。过了会引起伤害,反之又无效。骨科医生有三条金标准:
金标准之一
了解自身
人与人不同,有男女、胖瘦、体力好坏之分,首先要知道自己是什么体质,能够耐受哪种强度的运动。
金标准之二
循序渐进
任何锻炼都不能一蹴而就。有个病人,今年才18岁,想要锻炼身体、挑战自我,硬是从成都走到了西藏,双腿关节软骨磨损得厉害,一到目的地就动不了了,只好让父母拉回来治疗。
每个人都要寻找适合自己的运动项目,运动前要预热,做准备操,拉松韧带和关节,才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动,还要准备好手杖、鞋子等专业装备,了解地形、地貌、天气后再出发。
运动时要避开下雨天,以免身体受到风、寒、湿的侵袭。
如果是老人,一周锻炼5天、休息两天就足够了。
金标准之三
进行疲劳康复
运动后最有效的康复办法是泡个热水澡。
每次运动结束,等汗收一收,就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛,这是因为运动耗氧量大,身体里的半代谢产物没有被排出,这时泡个热水澡,可以加速废物代谢。
骨科医生这样保护骨关节
1.踩自行车
加拿大一位骨科医生提出,持续而缓慢的被动运动,可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸,营养和润滑关节。可以:
骑自行车、蛙泳,躺在床上时双腿腾空踩自行车。
老人还可以坐在椅子上,在脚背上放上一袋米,做做伸直弯曲的动作。
2.看电视摸膝盖
平时经常上手术台,骨科医生一站就是好几个小时,膝关节负荷很大。回到家,看电视的时候可以用双手顺时针按摩膝盖,好处是活血。
3.豆浆+牛奶补钙
保护骨骼,也要会“吃”。每天早上喝一袋豆浆,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。
进入中老年,则可以服用钙片,这很有必要。
女性50岁左右绝经,应该在四五十岁就开始补钙;
男性的更年期在60岁左右,建议在55到60岁开始补钙。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥143利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥60FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥200用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥84适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥66适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥4800适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥107适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥301.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥8.5