您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科治疗 > 康复理疗 > 做好5个动作,远离腰痛烦恼~

做好5个动作,远离腰痛烦恼~

2017-11-03 来源:湖州市中心医院骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:五点支撑:仰卧位,双下肢屈曲稍并拢,双上肢置于身体两侧(起支点作用),缓慢抬高臀部及背部,呈拱桥状,保持此姿势3-5s,缓慢恢复,重复上述动作3次。

  随着社会的发展,电脑技术的普及,腰椎退行性变发生率逐年增高,尤其上班族多见,很多患者深受腰痛困扰。

  今天5个简单动作,帮助部分腰痛患者在家卧床锻炼,远离腰痛烦恼。

  但同时温馨提醒,严重的腰部疼痛仍需专科医师协助诊疗~

  名称:脊柱保健操

  适应人群:轻度腰椎间盘突出或退行性变、腰肌劳损等患者。

  不适应人群:全身情况差、重度腰椎间盘突出伴神经症状、腰椎肿瘤、重度骨质疏松症等患者。

  1.屈伸腿

  仰卧位,缓慢曲腿,再缓慢伸直,左右侧各重复三次。

  2.直腿抬高

  仰卧位,在伸直状态下缓慢抬高下肢至60°以上,缓慢放下,重复三次。

  3.五点支撑

  仰卧位,双下肢屈曲稍并拢,双上肢置于身体两侧(起支点作用),缓慢抬高臀部及背部,呈拱桥状,保持此姿势3-5s,缓慢恢复,重复上述动作3次。

  4.直腿后伸

  俯卧位,双上肢置于胸前,伸直下肢,左右交替抬高(根据自身情况尽量抬高,至少30°),坚持3-5s,缓慢恢复,左右侧重复上述动作各3次。

  5.整体后伸

  俯卧位,伸直双下肢,同时伸出右上肢及抬高左下肢,根据自身情况尽量抬高(至少30°),坚持3-5s,缓慢恢复,左右侧各重复上次动作3次

  温馨提醒,严重的腰部疼痛仍需专科医师协助诊疗~

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房