营养专家谈补钙：0-2岁不用补，35岁以上女性、孕产妇比婴儿更缺钙

　　“宝宝枕秃、长牙晚，是不是缺钙了？”

　　“年纪大了腿疼、上楼没力气，要不要补补钙？”

　　自从上个月杏仁医生做了一篇补钙的科普，留言咨询的朋友越来越多。

　　我们专门咨询了营养科的副主任金医生，详细为大家介绍全家老少不同人群，到底应该怎么补钙。

　　在为我们讲解前，金医生特别指出：

　　“每个人的生理需求不同，不是所有人都要补，不考虑年龄、身体状态就盲目补钙，都是耍流氓。”

　　0—2岁婴幼儿：不需要额外补钙

　　“很多宝爸宝妈到营养科，最常念叨的就是，医生你看我家宝宝枕秃、头发少、睡眠不好、出汗多等等，要不要补补钙？”

　　的确，宝宝如果缺钙，对生长发育会有影响，最严重的就是佝偻病，形成囟门闭合迟、O型腿、X型腿等。

　　因营养不良造成的典型佝偻病儿童

　　但金医生提醒各位家长：

　　“0-2岁的宝宝，无论是母乳还是奶粉喂养，日常摄入的钙量都是足够的。出现缺钙体征，99%不是钙的摄入量不够，而是钙的吸收不好，应该适当补充维生素D，促进钙的吸收。”

　　如果盲目补钙过多，可能会造成宝宝便秘，干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收。

　　医生建议：

　　1.母乳中的维生素D含量很低，纯母乳喂养的婴儿，建议每天补充400IU的维生素D。

　　2.吃配方奶粉的宝宝，无需再额外补充，注意每天进食的奶粉中维生素D含量达标即可。

　　3.宝宝1岁后，体内的维生素D水平会降低，可以隔天在辅食中添加维生素D。

　　儿童、青少年：补钙别忽视女孩儿

　　儿童、青少年时期，骨骼的生长发育较快，中国营养学会建议，4-10岁的孩子每日需要钙800mg，11-18岁每日需要钙800—1000mg。

　　杏仁医生首推您通过膳食补钙，如奶制品、芝麻、虾类等。

　　如果此时孩子偏食，或是寄宿学校饮食不均衡，容易缺钙影响发育，导致不长个子、腿无力、骨头酸疼等症状，可以使用液体钙等补充剂。

　　说到青少年补钙，金医生提醒：“很多父母觉得男生长个子需要补钙，女生就无所谓，实际上女性雌性激素水平降低之后，钙流失速度会更快。青少年时期补钙，也是给一生打下基础。”

　　医生建议：

　　常见的葡萄糖酸钙虽然名气大，钙含量其实非常低（仅9%），不“超大剂量”服用，起不到补钙效果，不要被广告给误导了。

　　儿童、青少年补钙，可以选择液体钙。液体钙主要从扇贝、牡蛎、鲨鱼软骨中提取，其中以牡蛎钙最为常见，更容易被孩子吸收，特别是对较小的孩子来说，液体钙不用咀嚼吞咽，可以直接加入到辅食。

　　35岁女性、孕产妇：你比婴儿更缺钙

　　根据中国营养学会的数据，我国的钙摄入量普遍不足，只有推荐量的50%左右，40岁以后钙流失明显加快。

　　为什么成年了还要补钙？

　　“当体液中的钙不足时，骨骼会释放出一些钙，维持血钙平衡。”金医生向我们解释道：

　　“若钙摄入不足，身体并不会在短期内有明显症状。可随着年龄增长，钙吸收跟不上流失的速度，会出现肌肉酸痛、抽筋的情况，老了之后骨质疏松等严重问题的概率大大增加。”

　　所以成人补钙，不仅仅是为了补充当前身体所需的钙，很大程度上，也是预防钙的流失。

　　特别是女性进入更年期，闭经后钙吸收能力快速下降，骨钙流失增多，年纪大了，很容易出现双腿无力、容易骨折的症状，骨质疏松尤为常见。

　　年轻时骨骼中积累的钙，是为岁月导致的骨钙流失做好储备。

　　此外，孕妇和产妇也需要注意，孕期是胎儿骨骼形成的重要时期，而在哺乳期，母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。如果摄入量不足，会分解孕产妇自身的骨钙，造成产后女性骨质疏松。

　　医生建议：

　　有些人吃了补钙产品后容易拉肚子，这是因为市面上的成人补钙产品多为碳酸钙。

　　碳酸钙含钙量高达30%以上，但对人体消化能力要求很高，肠胃消化不好的人如果使用碳酸钙，可能导致便秘等情况发生。

　　女性、孕产妇、老人等身体基础一般的人群，建议使用柠檬酸钙。

　　柠檬酸钙属于有机钙盐，钙含量高于20%，容易被人体吸收，对肠胃刺激小，很少有便秘等副作用，是目前最为理想的钙剂之一。

　　60岁以上老年人：不是所有问题都要补钙

　　补钙并不能解决所有的老年问题。

　　比如老人如果是关节炎、肩周炎、骨质增生等造成的关节疼痛，补钙作用就不大，可以参考我们的关节疼痛科普文章>。

　　老年人钙吸收率下滑非常明显，真正应该补钙的，是骨质疏松和有骨折等伤病史的老人。

　　加上老年人肠胃消化普遍一般，老年人补钙建议使用柠檬酸钙，而且要配合维生素D促进钙的吸收，不可一味的补钙。