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科普:腰椎间盘突出了,能运动吗?

2017-10-31 来源:脊柱微创疼痛医学  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果是急性期的患者,应当绝对卧床,避免突出的髓核对神经根甚至硬膜囊进一步刺激及压迫,如果刻意运动的话,甚至会出现马尾综合征等严重的情况。所以切记,腰椎间盘突出症的急性期万万不能剧烈活动,应当去当地医院就诊,配合医生的治疗。

  临床工作中会碰到很多腰椎间盘突出症患者,他们经常会问我能不能运动?

  这个问题很简单,若果是非急性期的患者,或者症状较轻的患者,不但可以运动,还可以通过科学的运动疗法进行康复甚至治疗。

  如果是急性期的患者,应当绝对卧床,避免突出的髓核对神经根甚至硬膜囊进一步刺激及压迫,如果刻意运动的话,甚至会出现马尾综合征等严重的情况。所以切记,腰椎间盘突出症的急性期万万不能剧烈活动,应当去当地医院就诊,配合医生的治疗。

  但是,对于非急性期的患者我们是鼓励适当运动的。因为腰椎间盘突出症的主要致病因素就是核心肌群过弱,中规中矩的平卧“静养”反而会使核心肌群愈发的软弱,出现恶性循环。而腰背核心肌群的功能锻炼,可以显著地缓解腰背部痛症状,并有效的提升腰背肌力量,有效的治疗这一疾病。

  有研究表明,在腰背痛明显的腰椎间盘突出患者中,腹肌肌力约为正常人的67%,而腰背肌力为83%。简而言之,腹肌也需要加强锻炼。同时,由于这种疾病的特殊性,我们更推荐静力收缩的训练,而不是剧烈的运动,避免加重髓核的突出。

  三个静力收缩的训练动作,强化你的核心肌肉!

  一、仰卧交替抬腿

  动作描述

  1仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧;

  2保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。

  动作要点:动作过程中保持下背部紧贴地面,不要用背部借力。

  动作特点:仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部,对于强化腹肌力量有很大的帮助。

  二、平板支撑

  动作描述

  1双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线;

  2保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

  动作要点:动作过程中保持腰背挺直,核心收紧,尽可能撑久一点。

  动作特点:平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作,不仅能训练到几乎所有核心肌群,还兼顾了稳定和不稳定的训练。

  三、小燕飞

  动作描述

  1趴在垫子上,手臂紧贴身体;

  2同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;

  3缓缓恢复至起始动作。

  动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。

  动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

  四、十字挺身

  动作描述

  1、俯卧在垫子上;

  2、左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒;

  3、放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

  动作要点:动作过程中保持腰背挺直,核心收紧。

  动作特点:十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作,可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

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