7个小窍门轻松保护腰椎——有些动作真的要注意哦！

　　腰椎是身体的“中流砥柱”

　　它承载了上半身所有的体重，

　　久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。

　　腰痛年轻化的现象日益严重，

　　有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。

　　保护及治疗腰椎疾病的首要原则，

　　就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部，

　　减少腰部过劳、受伤的机会。

　　7个日常保护腰椎的小窍门，希望对腰有问题的人有帮助。

　　1F

　　运动前腰部热身

　　很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎，所以运动前先活动，热身非常关键，防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的，出场时还穿一件厚衣服呢

　　1、站立，两脚张开，与肩同宽，双手叉腰。

　　2、腰部以顺时针画圆的方式，旋转10秒钟。

　　3、换个方向，以同样的方式逆时针旋转10秒钟。

　　2F

　　勿单手提重物

　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　3F

　　久站后蹲下一会儿

　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

　　4F

　　避免弯腰搬东西

　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　5F

　　小步快走，踮脚走

　　走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　6F

　　站立时交替弯曲双腿

　　在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

　　7F

　　巧用枕头

　　仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

　　侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

　　小贴士：

　　保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。

　　正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。

　　而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；

　　同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

　　颈椎病的核心是什么?

　　腰椎间盘突出的核心是什么？

　　彻底治愈的核心是什么?

　　80%的成年人有颈椎腰椎困扰，

　　95%的疑难杂症跟脊椎错位有关。

　　头痛头晕，记忆力减退，颈椎痛，

　　手麻，顽固胸闷气短，月子病的治疗关键是什么？

　　一定要确保椎体是没有移位

　　解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！