30岁以后必须知道的骨关节健康真相！

　　我们都知道人的身上有206块骨头，

　　而关节是连接这些骨头的纽带，

　　支撑人体活动的大功臣。

　　这小小的方寸足之间如果出了问题，

　　可是牵一发动全身，

　　影响深远。

　　因此，世卫组织还专门将

　　每年的10月12日定为了“世界关节炎日”，

　　以警示人们要注意预防和防止这一疾病。

　　▽

　　骨关节炎好发于膝、髋、手、足、脊柱等

　　负重或活动较多的关节，主要症状为关节疼痛。

　　随着病情进展，关节活动可因疼痛而受限，

　　甚至休息时有感疼痛。

　　检查受累关节可有轻度肿胀，关节

　　活动时有摩擦声。

　　病情严重者可有肌肉萎缩及关节畸形。

　　不同部位的骨关节炎症状亦有所不同。

　　手指弹响

　　好发于家庭主妇、手工劳动者和

　　管弦乐演奏家。

　　在远侧掌横纹深处，掌骨头上可摸到

　　一豌豆大小的压痛结节，

　　这种弹响是狭窄性腱鞘炎的一种表现。

　　年轻女性若手指活动时嘎嘎作响，

　　又伴有晨僵，

　　要当心类风湿性关节炎。

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　　膝关节响声

　　膝关节活动时关节面之间，

　　软骨垫与关节面之间，

　　肌腱与关节囊之间，

　　若发生摩擦就会发出响声，多见于中老年人。

　　当膝关节站立时或走路时有响声，

　　随走路响声自然消失，

　　属关节退变老化的一种生理现象。

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　　颈、腰椎响声

　　颈椎是脊柱活动度最大的节段，腰椎的活动度仅次于颈椎，

　　又是人体承重部位之一，较易退变老化。

　　当颈椎活动时这些退变老化的组织之间会发生相互摩擦，

　　有时颈椎就会咯咯作响。

　　腰椎发出响声较为罕见，

　　但男性青少年后背、腰骶部或髋后嘎嘎作响，

　　仰卧起坐时明显，又伴有腰骶部疼痛，

　　就要当心强直性脊柱炎了。

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　　俗话说，“痛在关节，病在软骨”，

　　所以出现了以上这些症状，

　　当务之急是要修复软骨。

　　您的骨关节应该如何养护，下面我们就来一起看看：

　　01

　　如何保护肩关节：走路摆臂+举手拉伸

　　学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬甚至肩关节活动受限的困扰，在日常生活中，不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外，走路时摆臂也对保护肩关节有很大帮助。

　　02

　　如何保护肘关节：拉把手、用鼠标时要注意

　　举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。抓东西时最好将把手换成大号的，使用电脑时，鼠标最好离身体近点。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

　　03

　　如何保护指腕关节：常做抓握+活动手腕的动作

　　手指的关节比腕关节更容易发生磨损，日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。

　　04

　　如何保护膝关节：少负重+控制运动量

　　人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的，因此人过30岁之后，要特别注意膝关节的保养。如果你的膝关节经常疼痛或出问题，应该尽量避免爬山、上下楼梯等对膝关节压力较大的运动，即使是膝关节一直健康，长跑和负重登山等运动也要适量。日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼，是一项很好的热身运动。