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骨科教你膝盖的专业保养!

2017-10-17 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝盖是一个关节,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,供给膝盖的气血衰弱,就相当于轴承缺少了润滑油,所以磨损就会越来越大。

   随着年龄增长,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的。膝关节承重越大,关节软骨磨损的几率也越大,关节周围的肌腱越容易劳损,这些都加速了膝关节的退化。

  膝盖是一个关节,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,供给膝盖的气血衰弱,就相当于轴承缺少了润滑油,所以磨损就会越来越大。这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,无异于火上浇油,这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
 
  下面,通过一组真人动图,教大家膝关节的科学锻炼方法。每个动作10次,换边进行后为一组,坚持每天每组最少一次。
 
  双手双膝盖撑地,左手与右脚同时伸直成一直线
 
  (注意:膝关节下应放置软垫予以充分保护)。
 
  站立,双手伸直平行,两脚成丁字步,一脚向前抬起
 
  仰卧,双脚伸直交叉压向上身,双手轻扶小腿,头部抬起
 
  侧卧,双手支撑上半身,一脚紧贴地面,一脚尽量抬起
 
  双手双膝盖撑地,一脚抬起向后蹬
 
  双手双脚尖撑地,一脚抬起向后做蹬腿动作
 
  一脚抬起,大腿上身平行,小腿向大腿贴近
 
  站立侧身双手举起,弓步后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧
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