睡不好引来一身病！骨科医院专家8招帮您安然入眠

2017-10-17 来源：昆明骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：专家指出，一些年轻人追求夜生活，一到晚上就兴奋，安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动。同时，太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态，导致中枢神经兴奋。

　　相信每一个人都有失眠的经历：深夜里躯体很疲惫，大脑却很活跃，早上该起床了，可就是起不来，半夜刷一下社交网络，总有人凌晨三四点仍在发言，甚至有人在微信上惊呼“又是一夜无眠”。

　　“失眠的原因有多种。”昆明骨科医院的专家指出，一是生活方式违反睡眠规律，在失眠人群中，7％的人患有“睡眠延迟综合征”，错过了睡眠的最佳时间。

　　“在正常的生理状况下，人体大约23点产生困意想睡觉，熬过12点睡意就过去了，长期熬夜，形成习惯也就令睡眠延迟。”

　　专家指出，一些年轻人追求夜生活，一到晚上就兴奋，安排聚会、泡吧、看电影、上网等活动。同时，太晚进食、大吃大喝也会让肠胃处于工作状态，导致中枢神经兴奋。

　　其实，人的睡眠好比蓄电电池，需要不断睡觉来满足蓄电要求。失眠熬夜睡不好，就好比透支电量，次数多了，电池自然老化得更快些。

　　睡不好一身病

　　肥胖在熬夜的状态下，会更容易觉得饥饿，并且让你更想吃高能量的垃圾食品，造成肥胖。

　　多种疾病睡眠障碍还与抑郁症、糖尿病、高血压、卒中、心脏病、肾病等多种疾病的发病相关，并可以加重这些慢性疾病。睡眠缺乏还会降低机体对肿瘤、感染的抵抗力。

　　工作事故即使是减少一小时的必要睡眠，第二天的反应速度和能力都会受到影响。有研究显示，如果一夜不睡，第二天的反应能力和醉酒者类似。睡眠不足会增加车祸和工作事故的发生几率5-7倍。

　　健忘睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。

　　每个人对睡眠时间的需求是不一样的，怎么知道“睡够了”呢?

　　如果您自然醒来，感觉精力恢复良好，白天生活工作能量充足而不觉得困倦，这是睡眠充足的表现。

　　8个小技巧帮您入睡

　　1、两个安眠食疗方

　　①睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。

　　②还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。

　　2、点按涌泉助睡眠

　　先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

　　3、早上运动

　　早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

　　每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

　　每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助;

　　傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小;

　　傍晚运动量较少者反而比较能改善睡眠。

　　做一些伸展运动也有助于促进睡眠。

　　4、注意睡姿

　　5、睡前两小时别玩手机

　　把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

　　6、泡泡脚

　　一是水要快淹没膝盖;

　　二是水温要足够热，耐受为宜;

　　三是要泡到身体微微出汗。

　　让整个身体里的血液上下循环一遍。

　　7、手指梳头

　　在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

　　8、晚餐记住77原则

　　①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食；

　　②吃7分饱就好。

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