膝盖疼还能不能锻炼？哪些锻炼能缓解疼痛？

2017-10-11 来源：骨事汇标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：当膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。

　　很多有膝关节疼痛的患者，常常会问一个问题，那就是：

　　膝关节疼痛，还能锻炼么？

　　哪些锻炼有助于缓解疼痛呢？

　　OK，今天我们就来解决这个问题。

　　首先我们先问大家一个问题，那就是什么的样的膝关节是不容易发生膝关节炎的关节？

　　可能大家会有各式各样的答案，其实，真正不容易出现关节炎的关节是“稳定的关节”。因为只有关节稳定，软骨才不容易出现磨损，出现关节炎的几率就会相应变小。

　　那膝关节的稳定是靠什么来维持的呢？

　　除了有关节液提供“液压”和半月板这样的“垫圈”外，膝关节周围还有很多错综复杂的肌肉来维持关节的稳定。

　　当膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大，导致软骨磨损，而出现疼痛。

　　其中，对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉，是“股内侧肌”。

　　这块肌肉在哪里呢？

　　经常踢球的朋友，这块肌肉都比较强壮，伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

　　如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

　　现在，我们就来教大家几个比较专业的动作，来有效的锻炼我们的股内侧肌。

　　1、踮脚练习

　　坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。

　　重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。

　　2.腿部夹球练习

　　坐在沙发或椅子上，将瑜伽球置于双腿之间，收缩大腿肌肉的力量用力加紧，达到极限坚持10秒，重复10次为一组。

　　3.曲膝练习

　　双脚分开，脚间距大于肩宽，两脚分别与身体成45度；

　　慢慢屈膝下蹲，直到膝盖夹角为120度左右；

　　使用股内侧肌的力量，慢慢让身体站起，手指放在股内侧肌上，感受它的收缩；

　　每组做10次，每天做3组。

　　4.背部夹球锻炼

　　在屈膝练习的基础上，在背与墙壁之间夹一个瑜伽球，使股内侧肌除了提供向上的力，还需要对抗向前的力。

　　每组做10次，做3组

　　以上动作需要坚持进行锻炼，经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。

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