颈椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋,现代人这些病痛都和缺乏锻炼有关。这里,告诉大家两句非常生动的口诀,可以改善上述情况:即“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”。别小看这两句话,如果长期坚持,不仅能摆脱颈椎病、肩周炎,还能舒展筋骨、保护五脏,从而起到益寿延年的功效。
壹
“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”,是指用双手交替拍另外一侧的颈肩部,就是左手拍右肩,右手拍左肩。可以先拍肱三头肌,再拍肩三角肌,最后拍后背斜方肌。一边拍一边数数,直到拍够77下。量可多可少,重点是拍得有力才有效。每天都拍,可以放松肌肉、扩张毛细血管,甚至还有保护五脏的作用。
贰
“深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏”,则是可以大大改善身体状态的简单动作。深呼吸,胸式呼吸和腹式呼吸都行,关键是用最大的力气吸进一口气,再慢慢吐出,这样呼出空气的量几乎是平时的七八倍,可以很好地锻炼肺活量。
“下蹲起”就是站起来再下蹲,蹲下去再站起来,从每次5~10个开始,渐渐做到每次15~20个。对交感神经来说,这是最好的锻炼,过段时间会发现,头晕头疼、眼冒金星的情况再没有了。老年人刚开始做时,速度一定要缓慢,最好靠在墙边或扶把椅子,以防摔倒。
叁
“十点十分去看戏”则是改善颈椎病的好帮手。
具体方法是:双臂向身体两侧伸开,类似钟表九点一刻的位置;然后同时向十点十分的位置抬起,再回落到九点一刻的位置,重复20~30次。
“去看戏”则是个形象的比喻。以前在农村剧场看戏,没有凳子,去晚了想要看得清,必须踮起脚跟、伸长脖子。保持这个姿势几秒,反复去做,对肩颈、脚部肌肉都是很好的锻炼。
在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥37本品为非甾体抗炎药(NSAID),适用于类风湿性关节炎,疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的治疗。
健客价: ¥15用于类风湿关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价: ¥10适用于类风湿性关节炎的症状治疗、疼痛性骨关节炎(关节病、退行性骨关节病)的症状治疗。
健客价: ¥10塞来昔布胶囊: 在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验]) 杜记独角膏:祛风除湿、消肿止痛、解毒敛疮、用于风湿痰瘀阻络、关节肿痛、屈伸不利、风湿性关节炎、
健客价: ¥668温经散寒,祛风逐湿,化瘀消肿,舒筋活络。用于风寒湿邪,痹阻经络所致 类风湿性关节炎,风湿性关节炎,强直性脊柱炎和各类退行性骨关节病。
健客价: ¥39适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥35全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥33活血益气、补肝肾、接骨续筋、消肿止痛、促进骨折愈合。用于新鲜骨折及陈旧骨折、股骨头坏死、骨关节病、腰椎间盘突出症等症。
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健客价: ¥39本品用于缓解骨关节炎的疼痛症状。
健客价: ¥59本品适用于慢性关节炎症(包括类风湿性关节炎和骨关节炎等);手术和急性创伤后的疼痛;耳鼻咽部炎症引起的疼痛;通经;上呼吸道感染引起的发热症状等。
健客价: ¥14原发性及继发性骨关节炎。
健客价: ¥119用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
健客价: ¥39适用于类风湿性关节炎骨关节炎以及各种轻、中度疼痛。
健客价: ¥27用于缓解骨关节炎、腱鞘炎、骨关节痛、外伤后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客价: ¥45用于治疗退行性关节疾病(骨关节炎及相关疾病)。
健客价: ¥129用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。
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健客价: ¥39用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗。
健客价: ¥16缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥14.2适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥24.5全身所有部位骨关节炎的治疗和预防:包括膝关节、髋关节、脊柱、肩、手和手腕、踝关节等。
健客价: ¥39用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥16