腰腿痛如何是好？人人都能学会的按摩 so easy！

　　腰腿痛是骨科类常见的病症，按摩可以疏通气血、活血化瘀，促进血液循环，对此类病症有很好的疗效。

　　以下穴位，可自行按摩

　　腰腿痛按摩穴位

　　>>命门穴

　　站位或坐位，用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处，用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

　　>>肾俞穴

　　体位同上，用一只手的拇指按住肾俞穴即可。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处，用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次，再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

　　腰腿痛自我治疗三步走

　　1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。

　　在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。

　　2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。

　　方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。

　　3、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟；

　　之后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。