膝盖疼、冷？骨科医生忠告：别爬山，做到预防很关键！

　　现在膝盖磨损有办法恢复吗？上下楼梯疼有办法治好吗？答案是：有。

　　膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。解决这些问题的办法只有一个：刺激、引导关节液到膝盖来！

　　膝盖疼：关节润滑液不足

　　软骨受损，几乎无再生能力，了解病根再治疗；虽然痛在关节，病根却出在软骨上，软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

　　正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上的神经和血管丰富，因而会感到非常痛。

　　但是，正常情况下，软骨会随着年龄的增长逐渐老化，30岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱；再加上关节液减少，关节软骨变得干燥…

　　关节软骨一旦受损，几乎没有再生能力，它没有血管，主要靠周围关节液提供养分；因此，如果医生不对人工引导关节液、刺激关节液包裹软骨，那么疼痛势必是会一直存在的。

　　膝盖疼，千万别通过运动治疗

　　爬山、登楼梯是最笨的运动

　　如何促进关节液分泌？很多人想到了：运动。

　　膝盖疼是万万不能通过运动来缓解的：爬山、登楼梯包括我们常用的膝关节绕膝画圈运动，都会对膝关节造成严重损害，加重上下楼梯的疼痛，甚至不可逆的损伤。

　　医学上有一个这样的数据：在我们爬山、爬楼梯的过程中，软骨承受的压力增加：每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力，跑步时就更大了。

　　以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤；所以，如果您身边有这样运动的朋友，一定要通知他们赶紧停下来，按照正确的方法拯救膝关节。

　　如何预防膝盖疼

　　1、选择合适鞋子：尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

　　2、必要时带护膝：温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

　　3、避免长期负重：膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

　　4、积极治疗：膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

　　5、保持体重：保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。