不要把腰痛都推给腰椎间盘突出

　　现代人生活、工作压力较大，出现腰疼症状的人也越来越多，其实，腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关，对此，为您介绍腰酸背疼的原因，并提醒上班族千万别轻视腰酸背疼，一起来为健康把把脉吧。

　　01.椎间盘突出

　　脊椎之间有凝胶状的椎间盘，起缓冲垫的作用，在年老或受伤时，椎间盘容易磨损或撕裂，退化的椎间盘可能破裂或膨出，压迫神经根，称为椎间盘突出，这种情况可导致剧烈疼痛，有时疼痛还会放射到一侧的大腿根部。

　　因为椎间盘变性，纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经，其腰痛特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛，患者站立时上身会向一侧倾斜，“脊梁骨”呈轻度弧形，两个肩膀的高度不等。

　　02.并不是所有的腰疼都是腰间盘突出

　　①软组织性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛；可分为外伤性：如腰部软组织损伤、挫伤，炎症性：如肌纤维织炎、筋膜炎，劳损性：如腰劳损、腰椎横突综合征，压迫性：如梨状肌损伤症候群等。

　　②骨关节性腰痛：是指脊椎柱骨及关节，由于某种原因产生的腰痛；外性伤：如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等，炎症性：如致密性骨炎、强直性脊柱炎，退变形：如腰椎小关节退变、增生等，结构不稳定性：如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。

　　③椎管内源性腰痛：指椎管内某种原因所致的腰痛；如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

　　④其他原因引起的腰痛：内脏疾病反射性腰痛；另外祖国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

　　随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多，因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折，老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

　　这些习惯才是你腰疼的根源

　　1、您的坐姿

　　多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐的姿势；坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势，或者长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

　　同时，要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量，靠垫要有一定硬度，对腰椎要能起到一定的支撑作用，舒缓腰肌的压力，使得坐位时腰部肌肉能保持放松。

　　久坐后腰部过度疲劳或晨起时，最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作，操作电脑也一样，通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在最合适的位置，尽量保持腰背挺直。

　　2、您的站姿

　　当你昂首挺胸时，脊柱承载100%的压力，弯腰时，脊柱承载200%的压力；所以，站立时，请让你双脚着地，不要偏重哪只脚，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

　　良好的站姿，应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前；如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷，搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

　　3、您的睡姿

　　要选择适合自己的床垫，睡觉时使背部得到完全的放松与休息，平躺时，最重要的是避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动，侧卧时腰要直，膝关节微屈，仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，来保持腰部弧度;起床时先要侧身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

　　4、您的背包

　　一项来自英国脊椎治疗协会的调查发现，英国有一半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛，国内调查显示，由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人，已经占到70%以上，背包太重或背包的姿势不当，容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题，是时候为你的背包减负，为健康加分了。

　　专家提示：背包不超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包，背包时如果感觉到肩背疼痛，最好立刻停下来做1分钟伸展运动，如果情况不允许，就把包从肩膀上拿下来，夹在腋下几分钟。

　　5、您搬重物的姿势

　　日常生活中用力要科学合理，搬抬较重的物体时，首先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态，然后运用正确的搬运姿势，搬抬时，应屈膝取半蹲位，使物体尽量靠近身体;起身时身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，要站稳后再迈步防止腰部扭伤，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

　　此外，日常做家务过程中，也要养成良好的习惯，拿洗衣机里的衣物，应先保持上半身直立，单膝跪地，减少腰部压力；淘米洗菜尽量直立，减少弯腰次数；另外，长时间弯腰后不要一下子直起身，防止闪腰，对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动，应预先用宽腰带将腰背部保护起来，以增加腰背部肌力，正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰一样。

　　6、还有您的鞋

　　任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

　　抬头、挺胸、收腹固然很美，但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉，尤其是腰大肌，由于长时间收缩，过度劳累，最终发生肌肉劳损；如果你是高跟鞋控，近期老觉得腰酸背痛，而且晨轻暮重，那就很有可能是肌肉劳损了。

　　穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突，使腰椎承受很多本来不需要承受的压力，尤其是当你腰肌劳损以后，对腰椎的保护势必减弱，那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。