以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多,现在门诊却常见到年轻人。骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系,他们久坐少动,关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬。另外,空调导致的关节受寒,更易病变。
因此,护膝要从年轻开始注意,做到三十省、四十顺、五十养。
三十省、四十顺、五十养
1三十省
膝关节衰老从三十岁就开始了,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。
具体护膝法:
1、运动前先做好热身运动,让膝关节适应下。
2、本来运动量就不大的人可选择游泳,水的浮力可以减少关节磨损。
2四十顺
临床上,四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛,尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段,要开始“迁就”膝关节。
具体护膝法:
1、膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。
2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。
3、按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节。
3五十养
过了五十岁,膝关节要好好“养”。
具体护膝法:
1、不要频繁地上下楼梯和爬山。
2、睡觉前用热毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助运行气血。
3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。
护膝三个小妙招
1学企鹅走路
膝盖保持半弯曲状,蹲着向前走,同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体,像小矮人或者企鹅那样,摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。
这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼,从而达到保护膝关节的目的。
2佩戴护膝
帮助跑步及跳跃运动员减轻膝盖疼痛和不明原因的髌骨疼痛,同时在运动中对髌骨起辅助作用。
保暖透气,可稳定膝关节,适用于关节炎、滑膜炎等日常适度健康护理。
3直腿抬高
坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持5秒,左右腿交错进行。
或者躺在床上,收紧大腿肌肉,伸直腿向上抬约30度,维持5秒,然后放下,左右腿交错进行。
专家提醒:保护膝盖,要求大家平时注意保养,不要让关节受凉,不要二次损伤,不要让关节超荷负重。
另外,将菊花与陈年艾叶捣成粗末,装入纱布袋中,做成护膝,戴在膝盖处,可祛风除湿、消肿止痛,辅助治疗各种关节炎,尤其对感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥59补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
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健客价: ¥23昆仙胶囊补肾通络,祛风除湿,主治类风湿关节炎兼肾虚证;鸿茅药酒祛风除湿,补气通络,舒筋活血,健脾温肾;万通筋骨贴舒筋活络,改善微循环。 三者联合用药,内服外贴,药效直达腠理,有效祛风散寒,温肾补肾,改善类风湿性关节炎症状。
健客价: ¥1150用于择期髋关节或膝关节置换手术成年患者,以预防静脉血栓形成(VTE)。
健客价: ¥405用于髋、膝关节的骨关节炎治疗。
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健客价: ¥13活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9清热利湿,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后患者。
健客价: ¥11清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节术后的患者。
健客价: ¥22湿痹拘挛,腰膝关节酸重疼痛,吐泻转筋,脚气水肿。
健客价: ¥26清热利湿,活血通络。用于急、慢性滑膜炎及膝关节手术后的患者。
健客价: ¥33活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥10活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥40活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
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健客价: ¥742