腰肌劳损,腰椎间盘突出症,老年骨关节炎等腰腿痛疾病,被人们俗称“腰腿痛”,是骨科医院颈肩腰腿痛科门诊十分常见的疾病。一般来说,积极的锻炼是“腰腿痛”保守治疗中的一部分,今天我们向大家推荐一种倒走的锻炼方式,对缓解“腰腿痛”很有好处。
向前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时,人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰好相反,倒走过程中可以有效矫正腰部(腰椎前凸)的不合理姿势,减小骨盆前倾和腰椎前凸,使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适,从而有利于劳损部位的康复。倒行还能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用。
掌握正确的倒走方法非常重要。倒走前要做好准备活动,比如原地轻轻活动踝关节、膝关节,并做腰部回环、原地踏步等,练习1~2分钟。
倒走时步子要稳,可以走走、停停,两臂轻松地前后摆动,用以维持身体平衡。后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲。
关于锻炼强度,腰痛、关节炎患者,建议每天可倒走练习2~3次,每次行进1500~2000米,其间可以走走停停。且最好是正向与逆向行走交替进行,每天以不超过半小时为宜。
骨科医院颈肩腰腿痛科
颈肩腰腿痛科是星沙年轮骨科医院根据骨科特色开设的重点科室,在中医外治的基础上,结合西医的理疗、微创疗法,形成了一套规范化、系统化的综合治疗模式,帮助患者祛除疼痛。并拥有较为完善的疼痛治疗设备,独家引进高分子活性氧技术、射频热凝靶点术等微创技术,配有中医治疗器具以及各种理疗设备,中医疗法器具如针灸、拔罐、中药熏蒸等,理疗设备如温热中低频、离子导入仪、冲击波治疗仪、红光治疗仪、颈腰椎牵引床等,对各种慢性骨病都有较好的疗效,深受患者好评。
诊疗范围:颈椎病、腰椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、腰肌劳损、肩周炎,腱鞘炎等疾病。
强筋壮骨,舒筋活血。用于腰腿酸软,肢体麻木,风寒湿弊。
健客价: ¥13健脾补肾,理气安胎。用于妇女妊娠胎动不安,亦可用于虚寒性胃痛,腰腿痛。
健客价: ¥6行气通络,温经止痛,用于筋肉疼痛。
健客价: ¥17.5补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥14.5舒筋活络、祛风除湿。用于风寒湿痹引起的中风瘫痪,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脉拘挛、行步艰难等症。
健客价: ¥46用于肌肉痛、关节痛、腰腿痛、跌打损伤及网球肘引起的肿痛。
健客价: ¥16驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥32活血化瘀,消肿止痛。用于跌打损伤、扭伤、挫伤所致腰腿痛,关节肿痛等闭合性软组织损伤。
健客价: ¥27.5祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥238降低尿酸,缓解痛风,关节炎,关节肿胀疼痛,改善四肢麻木,风湿性腰腿痛。
健客价: ¥229散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥21驱风活血,镇痛消肿。用于风湿痛,筋骨痛,关节痛,腰腿酸痛以及跌打损伤。
健客价: ¥4.5用于祛风湿,活血止痛。用于风湿关节、肌肉痛、扭伤。
健客价: ¥7.9祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥29祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥14.5壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
健客价: ¥5.5滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥15滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥17.5