骨科专家的健康秘笈：每天1次，强骨，养颜还长寿！

　　试试下面这套健身操，

　　它会让你皮肤好、精神好、骨骼好：

　　首先-从肩颈背部开始

　　拉伸运动：热身

　　站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

　　伸展运动：

　　拉伸脊椎，缓解背部疲劳

　　双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。

　　同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

　　提肩松膀：呵护肩颈

　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。

　　保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

　　双臂上拉：运动肩颈

　　直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。

　　保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

　　注意事项：这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。

　　如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦！）

　　接下来：把重点转移到你的腰腹部

　　撞击丹田5分钟：

　　增长内力

　　用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。

　　撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。

　　每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。

　　注意事项：有三类人群禁忌撞丹田：

　　1、孕妇及腹部有较大手术的人；

　　2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

　　3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

　　震动肚子：

　　促消化，瘦腰腹

　　平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。

　　注意事项：月经期，孕妇不宜。

　　早晚腹式呼吸：

　　吐故纳新，安神益智

　　端坐，全身放松。

　　用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

　　用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。

　　最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

　　饭后徐行摩腹：

　　促血液循环，强胃肠功能

　　食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

　　按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

　　唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

　　然后：开始关注自己的双手

　　滚揉后溪穴：

　　解除酸痛，保护视力

　　如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。

　　坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

　　拍拍手：养心

　　自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。

　　可以在早上，也可以在晚上7—9点拍手掌。

　　就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。