走鹅卵石走出足跟痛？骨科医生告诉你该怎么走！

　　50岁以上人群中，十分之一有足跟痛。近来，175名足跟痛患者的超声研究提示：73%诊断为足底筋膜炎。典型症状为足跟痛，以晨起和坐以后明显。

　　然而，这些足跟痛的症状却被不少人忽视了，有的甚至还是热衷走鹅卵石锻炼的人群，越走越痛时，就千万别忍着了。

　　早晨迈第一步时疼痛明显

　　在了解足跟痛之前，我们要先了解什么是足底筋膜。我们的脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲足着地时的撞击力。

　　足底筋膜就是位于足底的软组织，主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。因此，这些人群患足底筋膜炎的的危险系数更高：

　　高龄者跟骨脂肪垫更硬，足底筋膜厚；

　　长时间站立者足底筋膜炎发生率高4倍；

　　肥胖者高6倍。

　　足跟痛的疼痛与其他外伤导致的扭伤等疼痛不同，它等疼痛特点是：足跟下刺痛，可从足跟沿足弓延伸。

　　早晨迈第一步时疼痛明显，行走几分钟后缓解，一天中，不活动后又反复，三分之一患者有双侧症状。

　　走鹅卵石、不合理足底按摩都可能导致足跟痛

　　实足底筋膜炎的患者大多是中老年人，老年人的足底韧带的弹性相对于年轻人来说差一些，在同样的冲击下，中老年人损伤会大一些。

　　在骨科门诊中经常会接诊一些老年患者，有些则是由于踩鹅卵石、不合理的足底按摩等造成。

　　由于很多健康路对鹅卵石没有统一标准，有的太过尖而薄，老年人踩在上面，对足部的刺激过大，就会导致形成骨刺以及患上足底筋膜炎。这就是越踩足底越痛的原因。

　　足底按摩也是同样的道理，有的人喜欢被按摩师大力地刺激足底，再痛也咬牙坚持忍着，其实，这样的刺激并不是越痛越好。

　　除了久站、不合理的按摩等，运动也可能会引起足底筋膜炎。年轮专家介绍，长距离的走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。

　　足底筋膜炎更是运动员、舞蹈演员的常见病。另外，高弓足、平底足、跟骨外翻等也是足底筋膜炎的诱因。

　　如何治疗？做做足底拉伸锻炼

　　如果出现了足跟痛，应该如何治疗呢？绝大多数症状通常在12月后消失，不论是否治疗，但11%的足底筋膜炎复发，在超重者中更多见。

　　鉴于体重指数BMI可调，因此可以通过控制饮食和适度锻炼以主动管理体重。而对于大多数中老年人，则可以采取以下方法来缓解足跟痛：

　　足部适当休息

　　足部适当休息6周，调整行走方式，避免久站和长时间走路。

　　滚擀面杖锻炼法

　　简单锻炼，比如用足弓在擀面杖或饮料瓶上滚动几分钟，每天至少2次，2周-8周，可提高灵活性，缓解疼痛。

　　拉伸锻炼法

　　足底筋膜拉伸：坐舒适后，被动拉伸足趾；小腿拉伸：坐姿，伸腿，用毛巾勾住足趾和前足并将毛巾拽向身体，使足背屈；疼痛许可时，靠墙、负重下拉伸；小腿拉伸，膝关节伸直着重于腓肠肌，屈膝着重于比目鱼肌。

　　选鞋有讲究

　　建议穿提供内部支持的鞋，鞋垫或足弓垫能支撑足弓，缓解疼痛。最好选用高帮鞋来防止踝关节不正常扭转，并配合具有足弓支撑且有吸震作用的矫正鞋垫来承托足弓，降低足底行走时的压力，减少发炎疼痛，避免筋膜拉扯。

　　纠正不良力线

　　纠正不良力线，必需了解足部是否存在力线不良，咨询专业的医生进行生物力学分析，如有问题需即时矫正，以确保足部的正常功能。