骨科老中医：4个调整，3个运动，治好你的坐骨神经痛！

　　坐骨神经痛是由于脊椎压迫坐骨神经，导致腰腿疼痛，属于腰腿病的范畴。

　　其治疗方法很多，除手术和药物治疗外，调整日常生活习惯也可以起到坐骨神经痛辅助治疗效果。

　　那么，在日常生活中，坐骨神经痛患者需要调整哪些习惯呢?下面骨科老中医来告诉你几个妙招吧。

　　日常习惯调整一：不能睡软床

　　坐骨神经痛患者在病情发作期不能睡软床。此时，患者应该睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

　　日常习惯调整二：不能穿高跟鞋

　　坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

　　日常习惯调整三：不可提重物

　　不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，要先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

　　日常习惯调整四：注意腰部保暖

　　腰部不能受凉，否则就会造成腰部神经炎症，加剧腰腿的疼痛。现在市面上有一些专门为坐骨神经痛患者设计的，可以加热的腰带，可以尝试一下。

　　减轻坐骨神经痛3法

　　划船运动法

　　患者背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

　　直腿抬高法

　　患者仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍然要力求超过该限度继续上抬。

　　强迫锻炼法

　　直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。