年轻骨量攒不够，老来骨头“脆卜卜”！

　　专家指出，年轻时的健康饮食和生活方式，实际上都是在为日后预防老年骨质疏松做准备。尤其提醒爱美的年轻女性，爱苗条而节食减肥、怕变黑而不晒太阳等做法，其实非常不利于骨质的储存。

　　停经后2-3年

　　骨质疏松高发期

　　年轮专家介绍，骨质疏松多见于绝经后女性，停经后2-3年是骨松的高发期。

　　此时雌激素水平下降后，每年的骨流失在3%左右，一般经过2-3年可出现骨质疏松的病理性变化，包括疼痛、身高缩短、驼背弯腰，关节疼痛等。

　　骨质疏松最可怕的不是骨质疏松本身，而是其所带来的危害。骨折便是其最为严重的损害。

　　假如年轻时骨量储备不足的话可能出现得更早；也有很多患者主要是以骨关节炎的形式表现出来。

　　很大一部分原因是骨量下降使身体的支撑力下降，导致负重增加，加重了关节磨损。

　　预防老年骨质疏松

　　提早二三十年开始

　　骨质疏松在出现症状时就已经要重视，比如有时候在腰背、有时候在双腿、双臂的游走性的疼痛，有可能提示骨量开始丢失。

　　实际上，从重度到一般程度的骨质疏松，都应该引起重视。

　　在二三十岁时，我们体内的骨量实际上已经达到了一生中的最高峰，再往后骨质开始随着年龄的增加而流失，几十年的时间里相当于在“吃老本”。

　　到了老年时还剩下多少骨量可以作为“退休金”，很大程度上取决于年轻时储备了多少。

　　打个比方，就是“年轻时存够钱，以后才有养老金”。

　　这些“伤骨”方式

　　你中招了吗?

　　爱苗条，伤骨量储备

　　年轮专家特别提醒年轻女性，爱美之余也要为老来打算，不要得了年轻时的风度，老来却驼了背，很多老人驼背发生的原因其实是骨质疏松后，脊椎发生了微骨折。

　　首先，女性偏爱苗条身材，但也要注意，瘦的人的骨量储备往往不会太多，因为肌肉会为骨头提供营养，只有肌肉饱满时骨头的营养才充足，骨质疏松的一个治疗方式就是肌肉理疗和锻炼，来改善肌肉血运。

　　肌肉松弛了，表示营养状态开始变差，容易慢慢发展出骨质疏松等问题。

　　另外，不要为了减肥而节食、挑食，一定要注意饮食均衡，含钙和维生素较高的蔬果、肉类、海鲜要适当多吃。

　　怕晒黑，伤骨量储备

　　“白雪公主”们或终日不见天日的办公室白领也要注意了，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，而维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，因此最理想的是每天日晒一到两小时，也是增加骨量的好方法。

　　在生活方式上，要适量、适当地运动，最优的选择是游泳，跑步、打羽毛球等也可以，但不主张爬楼梯、爬山，也不提倡过度运动。每个人的体质是不同的，坚持最重要。

　　高脂高糖，破坏骨质量

　　一些不良的生活习惯也成为骨质疏松年轻化的原因。久坐、过多摄入碳酸饮料与咖啡因，长期不锻炼和抽烟酗酒等都会导致骨质疏松年龄的提前。

　　这是因为高糖高脂食物会使身体分泌出脂肪因子和炎症因子，导致骨代谢失衡，引发骨量流失，最终形成骨质疏松。

　　在日常中可通过多晒太阳、常锻炼以及改变不良生活习惯等方式来维持骨骼健康，同时多进食一些含钙高的食物，如虾皮、牛奶、鸡蛋等，但应注意避免过多摄入高糖高脂食物。

　　预防骨质疏松

　　应把握骨密度筛查期

　　到了一定年龄后，最好找医生测测骨密度，尤其是女性进入绝经期后，骨质疏松的发病率会直线上升。

　　骨密度在-1以上为正常值(注意不是正1)，-1~-2.5则为骨量减少，低于-2.5则是骨质疏松。

　　但对于年轻人来说，正处于储备骨量的时期，如果年纪轻轻，骨密度就只有-1，也不能掉以轻心。