骨质疏松只发于老年人？年轻人，你out了！预防骨质疏松，从现在做起！

　　骨质疏松只发于老年人？年轻人，你out了！预防骨质疏松，从现在做起！

　　不要以为骨质疏松是老年人的专利，有数据显示，年轻人骨健康异常的比例，跟老年人差不了多少！

　　那么，怎样才能预防骨质疏松呢？

　　健康的生活习惯:

　　吸烟会影响骨峰的形成，　过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，　喝浓咖啡增加尿钙排泄、影响对钙的吸收，　摄取过多的盐及蛋白质过量亦会增加钙流失。

　　日常生活中应该避免上述不良习惯，　预防骨质疏松症的发生。

　　保持愉悦的心情:
  　不要有过大的心理压力，　压力过重会导致酸性物质的沉积，　影响代谢的正常进行。　适当调节心情和压力可以保持弱碱性体质，　从而预防骨质疏松的发生。

　　适当的户外运动:

　　进行户外运动，促进新陈代谢；　接受适量的日光照射，有利于钙的吸收。　肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，　有助于增加骨密度。　平时可以做一些有氧运动，
  　如慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等。

　　良好的饮食结构:

　　一定的食疗对骨质疏松的预防也至关重要。

　　要多食蔬菜水果，少食肉类，

　　避免酸性物质摄入过量，

　　保持人体弱碱性环境以预防骨质疏松。

　　合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，

　　如鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类、杂粮等，

　　坚持长期预防性补钙，

　　预防骨质疏松。