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正确科学的坐姿,健康身体的保障

2017-09-27 来源:鲁西骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。

   久坐几乎是现代人谁也不能避免的事情,不管是白领、IT精英、学生、老司机等每天都要进行久坐。科学正确的坐姿以及康复方式,可以有效的避免腰肌劳损、腰间盘突出。如果不幸的是,你的身体已经出现问题,赶快重视起来,及时科学康复。

  不良坐姿确实会引起很多问题。那我们应该怎么坐呢?不得不提到一个最佳坐姿,虽然你很难达到:靠住椅背向后倾斜120°。
 
  美国、英国和加拿大的专家通过各自的研究发现,靠背向后倾斜135°的坐姿让腰椎承受的压力最小。不过,135°坐姿容易从椅上滑下,颈椎向前看的时候也不舒服,所以专家建议,将椅背角度调整为向后倾斜120°左右为佳,同时注意颈椎后缩。
 
  如果在用电脑时无法完成这个姿势,可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,为避免上身向前倾,尽量把椅子靠近书桌,甚至插到书桌下面,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方,那样最累腰。
 
  席地而坐时,可在腰背部垫个靠垫倚墙坐,也可以倚墙正坐后,把一条腿蜷起来。
 
  开车时,切忌“猫腰”开车,也忌驾驶座和方向盘间距太大。最好的姿势是将腰背完全倚靠在椅背上,上身微微后倾。
 
  旅途中,应每隔1小时就活动身体10分钟,如果能离开座位走动一下最好;实在不行,在座位上每隔一段时间做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作,对脊椎也是有好处的,这种方法同样适用于长途乘坐火车或是飞机的人们。
 
  很多小孩子的坐姿有问题,甚至已经造成含胸驼背,家长也开始提醒小孩儿坐正,然而小孩子总是“屡教不改”,这是为什么呢?
 
  当小孩儿或者成年人出现含胸驼背或者有这样的趋势时,他的相关肌肉已经发生了变化,比如枕后肌群,胸锁乳突肌、胸大肌胸小肌、肩胛提肌等开始异常紧张,菱形肌、斜方肌中束和下束、颈深屈肌、上肢伸肌被拉长变得无力,这些变化是为了适应含胸驼背。相反,如果不含胸驼背,有意识地控制身体挺直会比较了,感觉“不正常”,所以又会不自觉的姿势不好看。
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