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久坐族预防颈椎关节痛的方法,简单又实用!

2017-09-20 来源:关节痛家庭调养  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多数的办公室人员容易因为工作的投入而长时间保持单一的前屈或前伸或侧转或侧屈的头颈姿势,这个并不好。大家应该养成一种习惯,每隔一段时间活动一下颈椎,向相反方向转动一下头颈,改变单一的工作体位和头颈姿势。

  相信大家已经通过自身体会或者周围朋友那里知道:办公族特别容易因为久坐而出现颈椎关节痛,其主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者还会造成行走困难、四肢麻痹甚至瘫痪。所以小编首先建议上班族在周末期间不要老当宅男宅女,不要总是潜伏在家,尽量多出来活动活动。接下来,小编要告诉大家上班的时候久坐族预防颈椎关节痛的几点具体方法。

  一、调整坐姿

  尽可能维持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲度。可通过升高或降低桌面和椅子的高度比例来避免头颈椎过度后仰或过度前屈。

  二、定时调整头颈单一的体位

  大多数的办公室人员容易因为工作的投入而长时间保持单一的前屈或前伸或侧转或侧屈的头颈姿势,这个并不好。大家应该养成一种习惯,每隔一段时间活动一下颈椎,向相反方向转动一下头颈,改变单一的工作体位和头颈姿势。单纯这样做就可以在很大程度上预防颈椎组织的疲劳损伤及颈椎关节痛。

  三、定时远视、保护视力

  长时间低头近距离看电脑既影响颈椎也容易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正,因此,久坐办公室的朋友们,要在长时间工作间隙经常抬头向远方眺望半分钟左右,最好能放下手中笔,离开键盘,离开鼠标,用双手揉按捏拿自已的颈椎,改善颈椎的血液循环促进新陈代谢,借此缓解颈椎疲劳。

  四、提倡办公间隙运动

  朋友们还可以在办公间隙做一些简单的运动,如耸肩、扩胸、含胸、双肩环转,左右交替地侧转、侧屈头颈部,后仰头颈部等活动。任何工作都不应当长时间固定于某一种单调的姿势,注意每2小时至少能够全身活动5分钟,这些简易的运动或百傲鲨专门为大家推荐的颈椎关节体操都可以帮你预防颈椎关节痛的发生。

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