天气晴朗,温度适宜。这么好的天气,不少人开始运动了,跑跑步、走走圈儿,但有些人却心有余而力不足…为啥?一运动就感到隐隐的膝盖痛,根本不敢。这可不行,小编教你通过运动的方式,打造“最强”膝盖。
运动能打造“最强”膝盖?
如果本身患有膝关节疾病,会担心不适当的运动造成膝盖损伤和疼痛。但如果通过合理的运动来加强膝关节周围肌肉组织的锻炼,增加其韧性和强度,保持其弹性,不仅不会伤膝盖,反而会预防膝盖损伤。
4步打造“最强”膝盖
首先要热身,在做任何运动前都要进行热身,可以是慢跑5分钟,有膝关节疾病的患者可以选择平抬腿,小腿左右或前后摇摆的形式放松膝关节,然后,我们就可以开始运动了。
1. 直腿抬高
躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。
2. 靠墙静蹲
背部贴紧墙壁,双脚与肩同宽,距墙壁45~60cm,慢慢弯曲膝关节,蹲的不能太深,不要超过90度,不然会损伤膝关节。保持10-15秒,可重复4次。随着锻炼时间的加长,可以逐步延长每次锻炼时间。
3. 踮脚
手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。
4.抬小腿
面对椅背站立,手扶椅背(也可以选择不扶椅子)。膝盖微屈,但别超过脚趾,大腿发力要稳定。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度,保持10秒。每天3组,每组15次。随着运动的进行,可在脚踝处绑沙袋来提高运动的难度。
需要注意的是,锻炼后肌肉酸痛很正常,但如果发生疼痛持续或者关节疼痛,请到医生处就诊。长时间锻炼后,相信你的膝关节力量一定会加强,那时就可以进行自己想做的运动了,不过切记,量力而行。
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健客价: ¥206用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
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健客价: ¥74适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
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健客价: ¥59适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客价: ¥137适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
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健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥103.5适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
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