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运动正当时,如何打造“最强”膝盖?

2017-09-17 来源:骨动人生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果本身患有膝关节疾病,会担心不适当的运动造成膝盖损伤和疼痛。但如果通过合理的运动来加强膝关节周围肌肉组织的锻炼,增加其韧性和强度,保持其弹性,不仅不会伤膝盖,反而会预防膝盖损伤。

  天气晴朗,温度适宜。这么好的天气,不少人开始运动了,跑跑步、走走圈儿,但有些人却心有余而力不足…为啥?一运动就感到隐隐的膝盖痛,根本不敢。这可不行,小编教你通过运动的方式,打造“最强”膝盖。

  运动能打造“最强”膝盖?

  如果本身患有膝关节疾病,会担心不适当的运动造成膝盖损伤和疼痛。但如果通过合理的运动来加强膝关节周围肌肉组织的锻炼,增加其韧性和强度,保持其弹性,不仅不会伤膝盖,反而会预防膝盖损伤。

  4步打造“最强”膝盖

  首先要热身,在做任何运动前都要进行热身,可以是慢跑5分钟,有膝关节疾病的患者可以选择平抬腿,小腿左右或前后摇摆的形式放松膝关节,然后,我们就可以开始运动了。

  1. 直腿抬高

  躺在瑜伽垫上,弯曲一条腿,踩在地面。另一条腿伸直抬起,达到另一条腿膝关节的高度,保持3秒。每天三组,每组10-15次。

  2. 靠墙静蹲

  背部贴紧墙壁,双脚与肩同宽,距墙壁45~60cm,慢慢弯曲膝关节,蹲的不能太深,不要超过90度,不然会损伤膝关节。保持10-15秒,可重复4次。随着锻炼时间的加长,可以逐步延长每次锻炼时间。

  3. 踮脚

  手扶椅背或者楼梯扶手站立,努力慢慢踮起脚尖,到达最大程度,保持3秒再慢慢放下。每天3组,每组10-15次。如果变的容易,可以抬起一只脚,单脚锻炼。

  4.抬小腿

  面对椅背站立,手扶椅背(也可以选择不扶椅子)。膝盖微屈,但别超过脚趾,大腿发力要稳定。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度,保持10秒。每天3组,每组15次。随着运动的进行,可在脚踝处绑沙袋来提高运动的难度。

  需要注意的是,锻炼后肌肉酸痛很正常,但如果发生疼痛持续或者关节疼痛,请到医生处就诊。长时间锻炼后,相信你的膝关节力量一定会加强,那时就可以进行自己想做的运动了,不过切记,量力而行。

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