颈椎疼还驼背——你应该是得了“上交叉综合症”

　　上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

　　看了上面这一段，相信大部分人已经跟我一样懵了……

　　那我们就通过最直观的图片来了解“上交叉综合症”这个引起颈肩部疼痛、头痛头晕和体态难看的罪魁祸首（注意，前方只为患者服务，专业人士请绕道）

　　什么是“上交叉综合症”

　　这个问题简单：圆肩、驼背、头前伸、颈椎疼、肩疼、背疼……

　　上面这些问题加起来就是“上交叉综合症”

　　再简单一点说：

　　好好的一个人

　　坐着坐着就疼了……

　　疼着疼着就晕了……

　　晕着晕着就弯了……

　　为什么会得“上交叉综合症”

　　为什么会得“上交叉综合症”？

　　因为坐姿不良啊！

　　为什么会坐姿不良？

　　因为现代人工作学习娱乐都以坐姿为主，每天坐十多个小时，换谁谁都弯……

　　“上交叉综合症”的后果

　　女性肌肉力量普遍弱于男性，“上交叉综合症”往往女性多发，除了上面提到的颈肩部疼痛、背痛、眩晕、手麻、心慌胸闷、近期记忆力下降以外，对于女性来说还有一个更加严重的问题————影响体态。

　　由于人体会自我调节重心和自身平衡，因此长时间头前伸以后，胸椎曲度就会后凸，同时腹部前突，臀部后突……就像下面这样：

　　原本完美的身姿，由于体态的改变，看起来胸部变小，驼背，腹部凸出、臀部下垂……

　　那该怎么办？

　　选择一、治疗

　　针灸、推拿、理疗都有效，但是也可以都无效，因为“上交叉综合症”的内在机制是颈椎前方的肌肉被缩短，颈椎后方的肌肉被拉长。（注意：只有被拉长的肌肉会疼痛！）

　　但是现在大部分患者或者医生，都倾向于处理后面疼痛的位置，并没有考虑到松解颈椎前方的肌肉和训练颈椎后方弱化的肌肉，这也可以解释为什么很多患者一治就不疼，回家就复发。

　　选择二、治疗+训练

　　“没有康复训练的治疗永远只是症状的环节”--专家说的

　　“治疗不光是扎针和吃药，训练也是治疗的重要环节”--我说的

　　我自己可以训练吗？

　　当然可以，但是经过观察，发现一个问题：几个固定的动作是无法解决每个病人的不同情况的，最终还是需要根据个体差异设计不同的训练计划，之后根据体态矫正的进度再纠正动作，修正计划。

　　所以，以上的训练方法大家可以自己坚持做一段时间，当没有效果的时候还是需要求助专业机构专业人士来矫正。