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教您六招缓解腰酸

2017-09-17 来源:太和腰椎康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持坐位的时间太长了还是运动过度,或者之前就伴有腰扭伤,如果还可以缓慢往各个方向去活动腰椎,请注意多卧床休息,避免负重。有腰扭伤史的读者,若已经造成较大的不适,请及时前往医院检查治疗。

  众所周知:颈肩腰腿痛在日常生活中是很常见的,其实腰酸的原因呢不外乎是腰椎间盘突出、腰椎小关节紊乱、腰部肌肉劳损等。在这里,小编要给大家普及的是腰酸或者一些疼痛程度比较轻的腰痛的缓解小技巧:

  1、首先要判断你的腰椎的生理曲度

  是变直了还是变大了假如生理曲度比较大的,按下图所指示的“抱膝滚动”运动做假如生理曲度比较小的,按下图所指示的运动“俯卧支撑”做

  2、是什么原因引起的腰酸

  是因为保持坐位的时间太长了还是运动过度,或者之前就伴有腰扭伤,如果还可以缓慢往各个方向去活动腰椎,请注意多卧床休息,避免负重。有腰扭伤史的读者,若已经造成较大的不适,请及时前往医院检查治疗

  3、热敷

  促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位,谨防烫伤

  4、吊单杠

  体力较好地读者可以把自己悬吊在单杠上做自我牵引,起到放松腰背肌肉的效果

  5、训练腹横肌、腹直肌的方法

  6、训练腹直肌的方法

  最后,小编要提醒读者们,以上姿势训练仅仅用于缓解简单的腰酸,如果有任何不适请停止练习,及时前往医院检查治疗。

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