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肩周炎家庭锻炼方法

2017-09-16 来源:乐园骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎多有自愈倾向,肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复,但是往往需要的时间较长。如果能得到良好的早期治疗,通过有规律的运动锻炼,功能会得到很快的恢复。

  如今肩周炎已越来越趋向年轻化,患病人数逐年增长,其中长期伏案的人群最易患此类疾病。骨科专家指出,肩周炎多有自愈倾向,肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复,但是往往需要的时间较长。如果能得到良好的早期治疗,通过有规律的运动锻炼,功能会得到很快的恢复。专家表示,肩周炎患者的运动锻炼其实在家就可以实现,在此,专家向大家介绍几种简便易行的肩周炎家庭锻炼方法:

  提重物

  躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  手指爬墙

  患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

  拉毛巾

  拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。

  对墙画圈

  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

  专家强调,除了日常在家进行锻炼之外,还要注意不要疲劳过度,注意保暖,以免影响康复治疗的效果,以免再次诱发肩周炎。当然家庭锻炼法只能在一定程度上缓解肩周炎的疼痛,如果长期感觉有疼痛感,应立即到正规骨科专科医院进行检查,以免耽误病情。

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