对于朋友圈盛行的攀比运动步数,黑龙江中德骨科医院专家表示,运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划,通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情,但如果盲目攀比,运动频率过高也会对关节造成损害。
关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,关节和肌肉无法及时恢复,就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复,有些则难以恢复,如半月板内侧损伤,只能通过手术修整。
运动是为了让身体更好,但是如果超过自身承受的限度,将会有害无益。黑龙江中德骨科医院专家建议,运动时应注意以下四条。
每天9000步较科学
对于大多数健康人来说,每天走9000步左右对身体有好处,而对于老年人、腰椎间盘突出患者和骨关节炎患者,应适当减少。
有骨病者跑步别超2小时
患关节炎、早期骨质增生的患者不宜大量运动,每天跑步超2小时会给骨关节增加巨大压力。
肥胖者更适合游泳
肥胖者应坚持运动多样化,走路和慢跑要匀速;体重过大者更适合游泳减肥,不会损伤关节。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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