只用30秒，治腰痛、护膝关节、养胃，非常实用！

　　在古代，人们普遍都跪坐着交谈，或者是跪坐着读书、吃饭、休息等，而且古人的身体状况还非常不错。

　　跪坐即双腿跪地，屁股坐在脚上，此时，脊椎呈自然状态，腰椎没有特别受力，背肌可正常发挥效力，也可保持稳定性。

　　对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

　　跪坐的好处有哪些

　　养胃、帮助胃排毒

　　胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。

　　清晨采用跪坐姿势，练习腹式呼吸，每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。

　　缓解膝痛、通经活络

　　我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

　　防治膝关节炎

　　直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是，晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐，尽量碰触到脚后部。

　　保护足部、驱寒

　　晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖，跪在那里，扶着沙发，挺直腰板看电视，肚子就会好受很多。此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。

　　足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会充足一些，特别是对手脚冰凉的女性，还有一定的驱寒功效，当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了。

　　治疗腰痛

　　跪坐是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

　　安神、修养身心

　　跪坐还能安神，修养身心。

　　在烦躁的时候跪坐，可以舒缓情绪，一些难以心静的朋友可以试试跪坐。

　　如何正确“跪坐”

　　让身体准备好！

　　如果是脚踝比较硬或者是脚趾会抽筋的人，最好先稍微把脚踝和脚趾伸直，做完准备运动以后再开始跪坐。

　　准备运动：一开始先以脚趾着地、左右两边的脚后跟以并拢的姿势跪在地上。

　　接着慢慢地把屁股坐到脚后跟上。这时请让骨盘底肌落在脚后跟上。保持这种状态，再慢慢地将体重放在脚踝和脚趾上。

　　如果是不需要准备运动就可以立刻将左右两条腿的脚后跟并拢跪坐的人，也可以直接开始！

　　正确“跪坐”三个步骤

　　1、两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上。

　　2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

　　3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

　　对日常生活中惯用一边的脚，跪坐可以向两脚施加相同的压力，好让脚踝及膝盖四周的肌肉和关节处于平衡的状态。

　　要是其中有哪条腿特别僵硬的话，可以藉由一面放松僵硬的肌肉，一面施加同样的压力(体重)，消除左右两边的差异。

　　每天跪坐30秒，左右两边用来支撑脊椎骨的肌肉就会记住这个正确的姿势，无论在任何场所，都能下意识地摆出正确的姿势。

　　跪坐是一种很实用的养生方法，能够养胃、治腰痛、防治膝关节炎，还能修身养心。

　　清晨或者晚上坚持跪坐30秒，就从今天开始吧！