我们大家为了补钙付出了很多的辛苦,如何才能做到一个科学的补钙方法呢?
我有一个建议,我们最好是通过食物来补钙,食物当中的钙才是人体最容易吸收的钙源,
那么只有一部分的人群因为各种原因,不能够摄入含钙高的食物,才需要通过另外的钙的营养素,也就是钙片的补充。那么在钙片补充的过程中,要注意三个主要原则;
第一,要分时补钙,所有含钙高的食物不要放在一起服用,这样往往会降低补钙效果,建议牛奶和钙片不要一起吃,钙片选择300毫克中等剂量钙片即可,一天吃两顿。
第二,补钙过程中一定要低钠饮食,因为咸的食物是促进钙质流失的,而且还会带来肾结石的风险。
第三,我们需要补钙的人群中,也不要高蛋白饮食,很多中年的朋友在补钙过程中,服用钙片后,多饮用一些白开水防止消化道一个便秘的发生,预防肾结石的发生,所以在补钙过程中还是有很多的科学理论存在其中!
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