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注重预防 腰腿痛治疗不再难!

2017-09-05 来源:大豫骨医  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可),使膝、髋略屈曲。偶尔侧睡,脊柱不要扭曲。

  俗话说,“十人九腰痛”,可见腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良习惯长期积累才导致发病,坚持良好的日常工作生活行为不仅可预防腰腿痛发病,还可巩固治疗效果,防止复发。因此提高思想认识,注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性,纠正不良习惯,是非常重要的。下面就让我们从日常生活中的一点一滴开始,逐步纠正不良的生活习惯。

  睡眠姿势:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可),使膝、髋略屈曲。偶尔侧睡,脊柱不要扭曲。

  站立体位:应尽量避免在一个固定的体位下持续工作,避免久站。经常需要长期站立的劳动者应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收‘’,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。

  坐位:尽量避免久坐,一般30到40分钟左右就要站起来,长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

  搬东西:简单说就是避免或减少弯腰,尽量弯腿不弯腰,因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大,容易造成腰部损伤。还有一些细节需要注意的是:1、搬前三思,别逞强;2、不要急,摆好姿势再起身;3、让物体重心贴近自己;4、背尽量挺直,需要调整的话能屈腿就不要弯腰;5、别扭腰,背部别倾斜;6、先放下重物再调整位置。

  只要严格注意,并长期坚持,大部分腰腿痛就会得到有效预防。但是一旦患病,还是及时到正规医院进行规范的治疗,千万不要耽误了病情。

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