俗话说,“十人九腰痛”,可见腰部疾病的普遍性。腰腿痛主要是一些不良习惯长期积累才导致发病,坚持良好的日常工作生活行为不仅可预防腰腿痛发病,还可巩固治疗效果,防止复发。因此提高思想认识,注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性,纠正不良习惯,是非常重要的。下面就让我们从日常生活中的一点一滴开始,逐步纠正不良的生活习惯。
睡眠姿势:人的一生中约1/3的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床(或以木板床为底,上方垫以席梦思床垫亦可),使膝、髋略屈曲。偶尔侧睡,脊柱不要扭曲。
站立体位:应尽量避免在一个固定的体位下持续工作,避免久站。经常需要长期站立的劳动者应学会“站立平腰保护法”,即:轻轻收缩臀肌,双膝微弯,此时骨盆即转向前方,腹肌内收‘’,腰椎生理前凸变平,这样,就可以调节脊柱负重线,达到消除疼痛和疲劳的目的。
坐位:尽量避免久坐,一般30到40分钟左右就要站起来,长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外,自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。
搬东西:简单说就是避免或减少弯腰,尽量弯腿不弯腰,因为伸直腿弯腰180°从地上拿东西的姿势对腰部造成的压力很大,容易造成腰部损伤。还有一些细节需要注意的是:1、搬前三思,别逞强;2、不要急,摆好姿势再起身;3、让物体重心贴近自己;4、背尽量挺直,需要调整的话能屈腿就不要弯腰;5、别扭腰,背部别倾斜;6、先放下重物再调整位置。
只要严格注意,并长期坚持,大部分腰腿痛就会得到有效预防。但是一旦患病,还是及时到正规医院进行规范的治疗,千万不要耽误了病情。
对因腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质增生等引起的腰部活动受限、腰椎疼痛、下肢酸痛、胀麻、腰腿膝部位的游走性串痛、钝痛、坐骨神经痛等疼痛,有着舒筋活血、止痛通络等辅助缓解作用。
健客价: ¥39用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥18舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,风湿骨痛,治疗手、足、耳部位的I度冻疮(急性期),症见皮肤肿胀、瘙痒、疼痛。
健客价: ¥15补肝肾。用于肝肾两虚,须发早白,盗汗,腰酸带下,筋骨萎弱,腰腿酸软,带下清稀。
健客价: ¥14健脾补肾,理气安胎。用于妇女妊娠胎动不安,亦可用于虚寒性胃痛,腰腿痛。
健客价: ¥7.8行气通络,温经止痛,用于筋肉疼痛。
健客价: ¥18.5舒筋活络、祛风除湿。用于风寒湿痹引起的中风瘫痪,口舌歪斜,半身不遂,腰腿疼痛,手足麻木、筋脉拘挛、行步艰难等症。
健客价: ¥49适用于神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰腿痛、腰肌劳损、胃脘痛、风湿关节炎、坐骨神经痛、痛经、高血压等辅助治疗和保健。
健客价: ¥388舒筋活络丸:驱风祛湿,舒筋活络。用于一般骨节风痛,腰膝酸痛。康复磁贴:风寒湿通、风湿及风湿关节炎、骨质增生、腰椎间盘突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘发炎、坐骨神经痛、肩周炎痛、腰肌劳损、腰椎增生、颈椎病、颈椎增生、创伤、扭伤、跌打损伤、骨折引起的关节刺痛或钝痛、头晕、疼痛、酸痛、麻木、肿胀、关节僵硬、腰膝无力、四肢发凉、伸屈不利、活动受限症状的辅助治疗。
健客价: ¥460散风祛湿,舒筋活络。用于风寒湿邪所致的痹病,症见关节疼痛,沉重,伸屈不利,手足麻木,腰腿疼痛。
健客价: ¥23滋阴潜阳,祛风,强筋骨。用于一般性头痛,手足麻木,慢性腰腿酸痛。
健客价: ¥20祛风除湿,舒筋通络,活血止痛。用于肢体拘挛,手足麻木,腰腿酸痛。
健客价: ¥12