肩颈运动，疏通你的人体“交通枢纽”~

　　现代人缺乏运动，加上久坐办公室，常盯着计算机屏幕看，肩颈僵硬的情况经常可见，虽然这不是什么非常严重的疼痛，但不舒服的情况可说是相当扰人！属于文明病之一的肩颈僵硬，其实困扰着许多人，动辄发生的情况更是不胜枚举。

　　肩颈结构

　　颈椎有七节，神经连接头面部。

　　●颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；

　　●颈部有两条大动脉；

　　●肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。

　　肩颈堵塞的表现

　　影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。

　　○用了很久专业护理，但没有多大效果。

　　○面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　○有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　头部供血不足

　　○头痛、头晕、偏头痛

　　○记忆力减退、健忘

　　○睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

　　肩颈阻塞

　　手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损，骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

　　激素分泌失调

　　脑下垂体生长动情激素、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调（腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调，宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。）

　　肩颈舒展运动

　　除了我们必要的保养外，每天做些运动也是利于缓解肩颈问题，下面这些舒展运动，即便是在办公室也是可以做的哦！

　　◇深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限；头部应保持与地面垂直。

　　然后使下巴前后伸缩，像小鸡啄米一样。

　　可以帮助松弛颈肌。再次深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。

　　◇站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀样双手上下运动50次以上。

　　这个动作锻炼肩、颈部肌肉。

　　◇收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流向上做抓绳动作，重复20~50次。

　　然后，做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松。

　　◇两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。

　　眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20~30秒；再向左侧转动。重复动作10~20次。

　　这个动作可以活动到你腰部以上大部分肌肉，等待复印和传真的时候，你也可以做。

　　◇脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

　　可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。