您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 七大办公室常见疼痛:你的痛怎么解?

七大办公室常见疼痛:你的痛怎么解?

2017-09-04 来源:骨健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:建议有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷;用触屏手机也要注意适度,在使用手机的时候双手交替使用,防止单手手指过度劳累。

  七大办公室常见疼痛:你的痛怎么解?

  “办公一族们常年在办公室与电脑、打印机等电子设备打交道,不知不觉中就会伴生一些职业病痛。”

  

  眼睛痛

  由于光线、视角和屏幕设置等原因,35%的电脑使用者都有研究干涩、发红肿痛、有灼伤感、视力模糊等类似症状。

  建议使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟,眼睛望向远处,放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。也增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。

  颈

  颈椎

  对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。

  建议把电脑电视屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。

  

  手腕痛

  数据显示,每百人中,就有5至10人患腕管综合征,而且多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

  建议用鼠标时,手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;

  鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度;

  连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟;

  使用鼠标时手臂尽量不要悬空,靠臂力来移动鼠标而不要用腕力;

  打字时电脑的键盘应正对着你,如果斜摆在一 边,可能会导致手腕过度弯曲紧绷。

  手

  手指痛

  手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

  建议有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来,活动手指手腕,若出现轻度不适,及时热敷;用触屏手机也要注意适度,在使用手机的时候双手交替使用,防止单手手指过度劳累。

  肩

  肩痛

  在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。

  建议两肩耸起1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动,可起到促使肩颈部血流畅通、舒筋活血作用。

  腰

  腰痛

  长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出

  建议最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。

  腿

  腿痛

  坐得过久,下肢缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,静脉血液回流不畅。久而久之,容易患下肢静脉曲张,引发酸胀、麻、疼。

  建议每半小时就要在办公室里走一走,也可以在座位上做一些简单的锻炼。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房