含胸驼背气质差，如何挺起胸膛做人？

　　俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”，驼背不仅难看，使人看起来没精神、没气质，而且对我们的身体也会早造成不良影响。

　　什么是驼背？

　　弓腰、驼背、又称上交叉综合征，除此之外，还有圆肩、头部前倾等。驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。

　　结构性驼背是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。大多数功能性驼背跟不正确的姿势有关，如久坐或长期进行超负荷训练的人居多。

　　含胸驼背有哪些危害？

　　1导致形体变形，影响外观。男孩子弯腰驼背无法给人安全感，反而给人以懦弱感；女孩子无论面孔多美也无法弥补驼背的不良体形，还会影响女孩的发育。

　　2会挤压人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

　　3驼背会改变人体脊柱的生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

　　4驼背严重者可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。

　　5会导致腰酸背痛，严重时可压迫颈椎神经，引起头痛和手臂麻木。

　　6腹腔容量减小，影响消化和营养吸收，导致消化不良、食欲不振、引起便秘。

　　7会导致呼吸不顺、心慌气短、四肢无力、无精打采等情况。

　　如何改善含功能性含胸驼背？

　　1贴墙站立

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。

　　2抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

　　3抓椅背挺胸

　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

　　4仰卧床上

　　在驼背凸出部位垫上6—10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2～3次。也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10～20分钟。