一觉醒来脖子转不动了?专家教你三招远离落枕

　　早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，您很有可能是"落枕"了。

　　落枕的原因:

　　1.伏案工作、长时间使用掌上数码产品导致颈肩部肌肉劳损。

　　2.睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理。

　　3.睡前或睡中颈肩部受寒湿空气的侵袭。

　　4.既往颈肩部组织有损伤，如已确诊的颈椎病或肩周炎。

　　5.缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

　　落枕后处理

　　1.保护 注意保护患处，落枕本不复杂，但也有少数人存在局部组织的严重损伤。急性期切勿用力扭头，抵抗僵硬的颈椎，自己或他人用力扭转颈椎可能会导致颈椎的严重损伤。因此，落枕急性期应保护好患处，减少活动。

　　2.热敷 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。将一条毛巾微微打湿，用家用塑料保鲜袋包裹后，置于微波炉中稍微加热2分钟，取出后隔一层衣物热敷患处10分钟~15分钟。该方法简单易行，散热缓慢温和，效果较好。

　　3.静力收缩 该方法也简单易行，患者本人便可独自完成，且安全有效。如发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

　　因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。该方法遵循的是肌肉收缩后放松的原理，轻松有效。如患者无法自己完成，可找相关专业医务人员诊疗。