10个小窍门护腰椎 保你腰不疼！

　　10个小窍门护腰椎 保你腰不疼！

　　“不良习惯导致的腰椎疾病，让越来越多的人饱受病痛折磨，影响生活和工作。10个小窍门，让你远离腰椎疾病！”

　　1.咳嗽时双手叉腰

　　打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易使腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。

　　咳嗽时双手叉腰可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

　　2.勿单手提重物

　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。

　　不要单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　3.久站后蹲下一会儿

　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

　　4.避免弯腰搬东西

　　搬任何东西，不要弯腰（背与大腿呈90度），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。

　　搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　5.小步快走，踮脚走

　　走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。

　　在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　6.站立时交替弯曲双腿

　　在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

　　7.巧用小板凳

　　站立时：长时间站立（如洗碗、熨衣服）会引起腰肌紧张，可在脚前面放一个小板凳，将左右脚轮流搁在上面，也能放松腰部。

　　久坐时：办公室工作的白领，一坐就是几小时，腰背部肌肉很疲劳，可以试试在脚下搁一个小板凳，让膝关节超过胯关节，可减轻腰椎的压力。

　　8.巧用枕头

　　仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。

　　侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

　　9.改装生活用品

　　花点心思对生活用品做一下改装——比如把拖把柄加长，将案板加高、电脑稍微垫高等，让它们更符合人体工学，也可以减少腰痛。

　　10.选择合适的椅子和靠垫

　　选择一把最符合人体工程学的椅子：椅背坚硬，并在腰部的位置向前凸出。或者这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。