何如对付-运动场上排名首位的急性损伤

　　踝关节扭伤（俗称崴脚）是我们在运动时最容易受伤的一种运动损伤。所以今天就来教大家踝关节扭伤后应如何进行应急处理恢复治疗及康复训练。

　　应急处理

　　1、扭伤后应立刻停止运动，坐下，把脚轻放地上，脱掉鞋子和袜子。

　　2、冷敷（可用碎冰，也可用冷水，但注意温度不宜过低，否则容易冻伤）冷敷不但有止痛作用，还可以减轻渗出，消除肿胀（在受伤的头24-48小时，可以将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约20分钟，间隔3-4小时一次）。

　　3、压迫：用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧会妨害血液循环。

　　注意：在扭伤后两天内不能进行热敷及涂红花油或按摩，因为踝关节扭伤后出现疼痛和肿胀，多是由于踝冠节周围的韧带及肌腱、肌肉、筋膜等软组织挫伤所致。如果在这一阶段给予热敷、按摩或加强活动，则会加重毛细血管破裂出血及渗出，最后软组织损害加重，不但起不到治疗的效果，反而使症状重。

　　恢复治疗

　　1、坚持冷敷和压迫。

　　2、抬高：不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部高才有效（睡觉时也可以哦）。

　　3、冷热交替式水疗。其方法如下：

　　先将患部浸在摄氏38-40度，在不痛的范围内活动4-6分钟。然后立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动。如此冷热交替各做5次(最后一次须浸在热水中)。完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。每天做2-3次，约1-2周可完全消肿。

　　注意：

　　(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

　　(2)浸在温水中时最好活动一下脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动。

　　(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间长。

　　康复训练

　　1、活动脚：不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动。

　　2、对抗施力：在不痛的范围内，用自己的手施力于脚踝,再用脚踝的力量来对抗它。脚不要被手扳动（做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2组）。

　　3、等张运动：在不痛的范围内，用脚踝的力量（勾脚尖）来对抗外加的橡皮圈阻力（做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习3组）。

　　4、平行练习：

　　单脚站立（双手打开或抱肩）：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）

　　其实受伤后处理得好不如防患于未然。所以我们在运动前一定要做好热身运动可以的话带上护具或穿上中高帮的运动鞋。

　　最后提醒大家以上的治疗方式只针对受伤程度较轻的人群，若有韧带撕裂或骨折，请及时就医。