几大招帮您摆脱“肩厚”,“含胸驼背”,“伸脖子”.

　　随着上班族、学生党们日益增加的工作量和学习量，走在街上能看到越来越多含胸驼背伸脖子的人们。

　　含胸驼背伸脖子，不仅影响了一个人的美观，更带来巨大的健康隐患。

　　所谓的含胸驼背伸脖子，在医学上称为上交叉综合征。意思是由于长期维持不良姿势导致的含胸、圆肩、脖颈突出，并伴有颈椎酸痛、肩膀、腰椎不适等症状，重则会影响脑部血液供应。多发生于上班族、学生、只练胸不练背或者少练背的健身人群。

　　那该如何矫正？

　　首先我们要解燃眉之急，就是如何即时缓解颈椎肩膀腰椎酸痛的问题。

　　由于上交叉综合症涉及背部几乎所有的肌肉长期收缩或拉伸导致的僵硬，当肌肉和筋骨得到放松这些酸麻胀痛就可消失。

　　1、脖子的拉伸

　　这三个动作每个做3组，每组30秒。要做到维持中等到强的拉伸感。

　　2、肩部的拉伸

　　这两个动作每个做3组，每组30秒。要做到维持中等到强的拉伸感。

　　3、背部拉伸

　　这两个动作每个做3组，每组30秒。要做到维持中等到强的拉伸感。

　　首先要经常做到：不信抬头看、苍天饶过谁。

　　也就是要做到能够工作学习一段时间就抬头看看天/天花板。

　　比如手机设置一个提醒，每小时抬头10-15次，每次都要慢慢抬起，慢慢放下。