三招完成腿部肌肉锻炼,谁还敢说你“小短腿”

　　在生活中，可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉，达到改善关节功能，有效预防疾病的效果。

　　1、股四头肌锻炼：

　　坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松。

　　如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

　　2、平衡半蹲：

　　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，锻炼后慢走放松。

　　3次为一组，每次间隔20-60秒。

　　3、踝关节的跖屈和背伸：

　　取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。

　　重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作；最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。