教你一个缓解腰疼小妙招:倒行

　　倒行能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用。

　　普通人走路都是向前行，而“倒行”俗称退着走，同“倒立”、“爬行”等活动一样，都属反常态行为。

　　适当进行这样的活动不仅有效果非常的健身作用，而且在特定的情况下对人体的不同器官或部位还能起到独特的医疗保健功效，称之为“反常态疗法”。

　　前行时

　　向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、膝关节等都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。

　　倒行时

　　倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同。

　　倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。

　　倒行也能加强腰脊肌、踝膝关节周围的肌肉韧带和股四头肌以及颈椎关节等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，若持之以恒坚持一段时间，可以令颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度地缓解和良好的防治效果。

　　倒行小提示

　　倒行时应注意选择周围较安全的环境下进行，车少人少的宽阔地最适，在倒行中，脖子可轻轻左右扭转，步履大小快慢适度，两手自然摆动，全身放松，这样效果会更好，另外运动也应循序渐进，量力而行，切勿心急气躁。