经常腰酸背痛？姿势是关键！

　　1.坐在电脑前工作时，注意身体挺直，不要前倾。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下，可做些伸展练习，变换一下坐姿。

　　2. 如果需要长时间伏案工作，最好选择有椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部和椅背之间放一个支撑物如靠垫、靠枕等。

　　侧卧睡眠

　　如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛，应多选择侧卧的睡眠姿势。

　　侧卧时，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。

　　如果仰卧，可以在膝盖下垫个小枕头，以保持腰椎自然的曲线。

　　最好不要趴着睡，这样会使脖子被迫处于极度扭转状态，让关节承受极大的压力，可能会加重腰背疼痛。

　　放松肩膀在双手被占用时，很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话，建议使用蓝牙耳机或免提功能。

　　抬举重物的正确姿势

　　抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标，使肘部尽量靠近躯干，不要弯腰“捡”重物，要采用下蹲的姿势，利用腿部和腹部肌肉用力提起物体，在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。经常伸展每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，如伸懒腰、深呼吸等都很有帮助，不要做让脊椎突然用力的动作。腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动，可以选择较为舒缓的伸展运动或瑜伽。注意保暖腰部保暖对女性尤其重要，尽量少穿露腰的服装。腰痛时，泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带，而淋浴时水波流动，起到按摩的作用，可促进组织新陈代谢，帮助血液循环。