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天冷!学会保护好你的膝盖!

2017-08-22 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要避免太极拳训练中的膝盖伤病,一是要遵循循序渐进的健身规律,运动量要慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

  第二步:与第一步姿势相同,挑起脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,再放下右腿。

  太极拳健身别过量

  太极拳动作柔和,节奏舒缓,不易受伤,因此受到广大中老年人的喜爱。但看似柔和舒缓的运动,习练时也要讲求科学性,如果练得不得法也会造成伤痛。

  膝盖的病痛是习练太极拳者较为常见的现象,这与这项运动长时间处于半蹲姿态、负荷过重有关。

  要避免太极拳训练中的膝盖伤病,一是要遵循循序渐进的健身规律,运动量要慢慢增加;二是要掌握正确的太极技术动作,比如蹲的姿势、膝盖前倾的位置一定不能超过脚尖。只要锻炼之后心跳不狂、有神清气爽的舒适感,那就是达到了目的。如果感到累就要适可而止,或者在套路换项之间增加休息时间。

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