日行万步毁全身？专家：走路千万别超这个步数

　　近年来，走路这种养生法日渐流行，所谓“一起吃饭，不如一起锻炼”，这已经成了健康生活的象征。

　　根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。

　　在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。

　　然而，走得多不代表练得好。骨科医院提醒你，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。

　　快步走，每天最好别超6000步

　　现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。

　　骨科专家建议：很多人为了晒微信上的步行数，每天步数高达2万~3万步，这就已经过量了，有可能起到反作用。

　　“晒走族”在朋友圈比拼步数

　　一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。

　　如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。

　　对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！

　　每个人可能都会犯的5个错误

　　走路贪多

　　人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。

　　速度求快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　早起猛走

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。

　　此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　盲目追求减肥

　　减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。

　　5种走法，花式养生

　　1倒着走缓解腰疼

　　对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。

　　倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

　　2走一字步缓解便秘

　　走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。

　　这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。

　　3踮脚走能护肾

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。

　　每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。

　　4边拍边走呼吸畅

　　左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。

　　坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。

　　5走走跑跑燃脂肪

　　运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

　　这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。