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帮您挺起胸膛,改善驼背,纠正体态

2017-08-21 来源:康复汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男,无论穿什什么衣服都不好看,就算你颜值再高,都肯定大打折扣。

  要怎么从一个人的外形上看他是否有气质,是否有精神呢?看肌肉有多大块?线条有多明显?有没有人鱼线马甲线?

  其实都不是!

  在先进的现代社会,我们每天工作,娱乐消遣的姿态已经逐渐让我们的身体蒙上阴影!

  其中最常见的就是--驼背!

  驼背给你带来的外观影响

  背部拱起、肩部内缩、头部前倾、胸椎后凸...看上去就像一个没自信的宅男,无论穿什什么衣服都不好看,就算你颜值再高,都肯定大打折扣。

  如何可以避免/改善驼背

  驼背的起因

  驼背可以分成两种:1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。

  结构性驼背则是脊椎病变所造成,如:僵直性脊椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

  功能性驼背的原因主要是肌力不平衡导致的

  上背部和颈部深层肌肉肌力弱且肌肉被动拉长,前侧肌肉紧缩形成的。

  这些紧张和无力的肌肉我们的骨骼拉至一个不正确的位置(胸椎后凸,肩内旋,肩胛骨外翻)你可以想象你的成一棵树干,两侧各绑着一根橡皮筋,如果一侧橡皮筋太紧,一侧太松,树干就会被张力拉弯!

  久坐,生活姿势不良,练胸不练背都是原因!

  如何矫正

  伸展僵紧的肌肉.强化无力的肌肉,让肌力平衡!把骨骼拉回正确的位置

  先来认识:肌肉不平衡部分

  过紧的肌肉:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌(需按摩放松,伸展)。

  过弱的肌肉:菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外展,外旋的肌群、深层颈屈肌(需加强,激活)。

  1解决过紧的肌肉

  建议对紧张肌肉先进行按摩,后再进行拉伸松解!

  按摩工具网球+泡沫轴。

  背阔肌按摩和拉伸

  胸大肌,胸小肌的按摩和拉伸

  胸大肌,胸小肌的按摩和拉伸

  然后是胸椎的伸展练习

  泡沫轴胸椎伸展

  2强化无力的肌肉

  推荐一个经典的练习!YTWL!这四个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束,菱形肌,前锯肌和肩外旋,外展肌群。

  动作过程有一个重点以“肩胛骨”先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。

  这4个动作做完后可以进行一些加强训练

  水平划船:

  反向飞鸟:

  体态对

  体态对我们的影响是不言而喻的,体态不佳是很多现代人的通病,为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活,除了给进行日常的常规锻炼外,小编建议您去专业的机构进行姿势或者体态纠正及功能检测,根据机构出具的权威报告来进行针对性训练可达到事半功倍的效果!

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