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骨质疏松发展呈年轻化趋势,年轻人该如何预防?

2017-08-19 来源:昆明骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:专家介绍说,骨质疏松的症状表现为胸闷、气短、呼吸困难,腰背疼痛频繁,久立久坐、弯腰时疼痛加剧,驼背甚至身长缩短,发生骨折。

  我国是世界上骨质疏松症患者最多的国家,患者总人数超9000万,由于对疾病治疗缺乏认识,半数以上患者因为骨折而发生残疾。

  专家提醒大家,随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属中老年人的疾病,呈年轻化趋势。

  专家介绍说,骨质疏松的症状表现为胸闷、气短、呼吸困难,腰背疼痛频繁,久立久坐、弯腰时疼痛加剧,驼背甚至身长缩短,发生骨折。以下几类是骨质疏松的高危人群:

  1、平时很少晒太阳。

  2、肥胖或过度减肥

  3、生活压力较大,经常处于抑郁、沮丧状态。

  4、有抽烟、酗酒等不良生活习惯。

  5、饮食不健康。

  6、每周运动量不足3次,甚至很少锻炼。

  7、长期服用激素类药物

  年轻人该如何预防骨质疏松?

  1、改变不良生活方式

  戒烟、限酒,避免长期饮用碳酸饮料、茶、咖啡等饮品,要养成吃早餐的良好习惯。

  2、改变饮食结构

  良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素C、维生素D以及蛋白质。多食用钙质含量高的食物如牛奶、芝麻酱、豆制品、甘蓝菜、海带、虾皮等。

  3、多参加户外体育运动

  多参加户外活动,提高血液循环,提高骨密度。能够提高肌肉质量,增强灵活性,稳定关节,提高抗骨折的能力。但要注意运动的类型、方式和量应根据自身具体情况而定。

  4、正确地晒太阳

  阳光对维生素D的生成和钙的吸收非常重要,所以要保证至少每天20分钟的日照。但要注意避免太阳直射,防止对皮肤眼睛等的伤害,可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。

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