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“夜跑族”要注意膝关节受损!

2017-08-16 来源:贵阳东方骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都容易导致膝关节受伤,临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。

  时下,一种新的跑步方式——“夜跑”正悄然流行。不过贵阳东方骨科医院专家提醒,眼下正值农历新年天气,各种关节疾病的高发期,市民出门锻炼时,要注意保暖添衣,运动方式不宜剧烈流汗,同时一定做好关节保护。

  不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都容易导致膝关节受伤,临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节,当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被市民忽视。

  “急停、转向、旋转及突然加速等动作,很容易造成膝关节损伤,市民跑步时要特别避免进行此类动作。”专家表示,保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身,因为热身以后,肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强,可以避免很多运动损伤,运动量要注意循序渐进。

  为了保护膝关节,选择合适的运动方式也很重要,已有病史的市民可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动,生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动,可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。

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