高低肩的 4 大危害，幸好有矫正方法

　　高低肩这个问题，可以说几乎每个人都有，只是明显程度不一。有的人较明显，有的几乎看不出来。但是，如果高低肩的情况比较明显，进而对健康造成危害，那就需要引起重视，并予以矫正或治疗。

　　引起高低肩的主要原因

　　双侧肌肉不平衡

　　（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）

　　上呼吸道炎症或外伤，均可引起固定关节的韧带松弛，导致关节移位，进而继发性引起颈肩部肌肉紧张和肩膀一高一低。

　　脊柱侧弯

　　脊柱结构和排列紊乱，导致肩膀一高一低。弯腰以后，侧弯凸侧的肩膀会更高。

　　先天性高肩胛症

　　一侧肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

　　姿势性高低肩

　　与平时习惯性姿势有关，如长期坐姿不正，睡觉姿势不对，用单肩背包，躺在床上看书、看电视等。

　　不正确的姿势会使肌肉和软组织习惯于维持不正常姿势，引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，形成高低肩。

　　高低肩的危害

　　高低肩不仅是简单的身体不平衡，最重要的是它引起了脊柱变形。

　　脊柱变形，就好比一条被拧紧的毛巾。脊柱偏歪，会压迫脊柱周边神经，引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡觉质量低下、血压、心脏系统等问题。

　　危害一：颈肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉过度紧张，或者由于脊柱侧弯导致脊柱变性，进一步使颈椎侧弯，容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性头痛

　　当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症。

　　如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能因为长期高低肩所引起。

　　危害三：颈椎退化

　　当高低肩的问题无法获得解决，长年姿势不正确，使得颈椎所承受负荷过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿长短不一

　　高低肩造成了骨盆位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，导致长短腿的出现。

　　如何解决高低肩问题？

　　颈椎炎症所致的体态不均衡，在消除炎症和颈椎关节复位后，症状自然会消失。

　　对于先天性高肩胛症，这种畸形较复杂，需尽早进行手术治疗。

　　在日常生活中要多注意纠正不良姿势。注意坐姿和生活、学习习惯，不要经常低头或歪头看书做作业，适当运动脖子。

　　矫正高低肩小方法

　　骨科专家建议，对于高低肩的矫正方法，这是一个长期的过程，因为生活习惯已经陪伴了很久，但如果持之以恒还是可以有改善甚至改变的可能。

　　首先，要了解自己的体型变化。“外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻。”唐岛说，所以，情况比较严重的患者不妨先去医院检查一下。

　　其次，可以在家做一些运动缓解现在的症状。比如：每日一站。

　　全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

　　手臂伸直自然靠在身体两侧。抬头挺胸挺直上半身，此时，墙壁与后背间的空隙以一个手掌半的距离为最佳，若空隙过大时，请将肚脐往后向脊椎方向收缩，让背部可以更加紧贴墙壁。

　　臀部肌肉往内侧夹紧，此动作可让脚自然朝前。收缩大腿内侧肌肉。小腿部贴壁，若无法贴紧壁面，可能是 O 型腿，或有膝关节僵硬的问题。脚掌并拢，脚后跟贴壁，脚趾和膝盖都朝前。

　　每天坚持靠墙站一会对体型的改变非常有效，但大家要注意站姿的要点，可以改善 O 型腿、盆骨前倾、高低肩、脊柱弯曲、驼背等现象。大家可以从5分钟起开始坚持，一直叠加。