1、长期不良坐姿
不良坐姿是颈椎类疾病最大的杀手,长期处于不良坐姿,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛。
温馨小贴士:正确健康的坐姿应将臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直。使用电脑时,眼睛应俯视约15~20度。
2、侧头煲电话粥
将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。
温馨小贴士:如果不得已必须得用这种姿势讲电话,记得时间一定要缩短,最好不要超过半小时以上,建议使用耳机。
3、坐卧床上看书
忙碌了一天,很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这些姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖,容易造成肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。
温馨小贴士:如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎),导致肌肉疲乏而受伤。
4、睡觉枕头过高
枕头是维持人体处于卧位时,颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具,如果我们使用的枕头过高,很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。
温馨小贴士:睡觉时,枕头要整个塞满颈椎,不要让颈椎悬空,以免造成肌肉紧绷,颈椎无法放松。适宜的枕头有利于全身放松,保护颈部和大脑,可以促进和改善睡眠。成年人的枕头高度以仰卧时高为15-20厘米,侧卧时高为15-20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半为佳。
5、趴着扭头睡觉
趴在床上睡觉对颈椎与腰椎带来很大的压力,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,最好是要平躺或侧睡。
温馨小贴士:平躺时,额头跟下巴要和床面呈平行,侧睡时,颈椎要与床面呈平行,掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头,至于床垫的选择,要适中偏硬,床垫过软,将无法支撑脊椎。
6、起床动作过猛
早上很多上班族都是坚持到最后一分钟才会起床,一起床就从床上弹起,赶着刷牙洗脸,即使是年轻人也常常扭到脖子闪到腰,主要是因为平时肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。
活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
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